舒緩運動傷害,運動員五顏六色的秘密-肌能系貼紮

不論是東京奧運還是一般運動賽場,都會看到選手們身上貼著五顏六色的「運動貼布」,這種貼布原名是「肌能系貼紮」,主要功能是預防或減緩運動傷害,運用各種不同拉力、剪裁形狀、貼紮方式等,對人體產生不同幫助與功效。

 

 

除了運動員外,不少復健科、骨科、神經科醫生也會透過肌能系貼紮改善患者的肩頸痠痛、落枕、抽筋、扭傷等肌肉組織發炎問題。與市面上常見的痠痛貼布最大不同是,痠痛貼布透過藥性或溫熱、涼感成分來紓緩痠痛、改善扭傷腫脹;肌能系貼紮則是使用貼布本身具備的伸縮彈性,依肌肉結構順向或逆向貼紮,協助肌肉放鬆或強化肌肉。

 

舒緩運動傷害,運動員五顏六色的秘密-肌能系貼紮
圖片來源:pinterest

 

隨著健康意識抬頭,更多國人開始從事各種運動,當然也會伴隨著拉傷、扭傷等傷害,不少人也會自己買貼布回家看著影片貼,但其實貼紮前最好先了解人體肌理構造,具備專業知識或由專人指導會比較好,以下介紹如何貼紮以及常見的貼法。

 

舒緩運動傷害,運動員五顏六色的秘密-肌能系貼紮
圖片來源:pinterest

 

使用貼布前請先清潔肌膚表面,若有傷口請勿貼在該部位,另外貼布洗澡碰到水時,用毛巾壓乾或是用吹風機冷風吹乾即可。

 

手臂痠痛貼法

 

 

1.確認貼紮部位,從貼布中間撕開,先固定黏好一端,再慢慢撕開貼好,使貼布完整貼附

2.用兩片相同長度膠布貼出一個X形狀

3.將手臂稍微舉起,測量手臂長度並將貼布剪成適當長度貼上

4.接著將手臂往後伸直,針對內部肌肉做加強

5. 測量手臂長度並將貼布剪成適當長度貼上    

 

腳踝扭傷貼法

 

 

1.先將小腿和腳板呈90度直角

2.將貼布先貼在小腿部位並經過腳踝往下到腳底板黏好

3.拿出下一條膠布,將一邊貼在腳右側位置往腳後跟方向繞一圈黏回起始點

4.第三條膠布將一邊貼在腳左側位置往腳後跟方向繞一圈黏回起始點

 

小腿痠痛貼法

 

 

1.患者先以一腳前、一腳後,弓箭步站姿站好

2.第一條膠布以腳後跟中間向上三公分位置為起點,往左上方黏至膝蓋左側

3.第二條的起點位置和第一條一樣,並往右上方黏至膝蓋右側

 

以上為常見的痠痛部位貼法,如有興趣也可以上網查詢其他部位的貼紮方式,但建議還是先詢問專業建議,或者由專人陪伴作業,否則貼錯方向就得不償失了。

 


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