這次真沒有藉口!小宅專用「站立式運動影片」正夯,不用任何器材也能練!

台灣本土疫情逐漸趨緩,個案數字穩定下降中,不過全民防疫的意識並沒有因此鬆懈,這點從居家運動熱度絲毫不減就可以知道,即使是政府宣佈逐漸解封,大多數人依然不放心前往健身房,甚至開始出現各種五花八門的在家訓練方法,今天要跟讀者們分享小宅專用的「站立式運動」,無需器材徒手就能盡情甩肉,相信小坪數的租屋族群一定能夠收穫滿滿呦!

 

 

1. 臀腿部

 

自從開始平日在家上班,假日也沒有出去亂跑的日子,是不是開始覺得自己的大腿逐漸向內靠攏呢?不過不要以為只練腿或是只練臀就可以局部瘦下來,臀腿同樣是屬於下半身訓練的一家人,想要大腿縫出現,接下來這支影片一定要趕緊安排!

 

 

雖然這支影片主打側面臀部訓練,但透過腳尖側點地、站立式側90度抬腿、太空椅開腿等動作,短短10分鐘的體驗卻能明顯感覺臀部以及整個大腿內外側的脂肪都在燃燒;影片中有使用臀部訓練彈力帶,但編輯認為主要還是根據每個人不同的訓練強度再去決定要不要使用,不要過度勉強!

 

2. 腹部

 

想要打擊頑固的腹部脂肪,除了仰臥起坐、平板撐,站立式腹肌訓練也是非常有效的鍛煉方法之一,編輯實際操作的時候,發覺站立式的訓練比起傳統的仰臥起坐感受度更佳,對於後背部甚至是脊椎的壓力都減少許多,十分推薦大家試試!

 

 

依然是推薦給忙碌的各位,10分鐘搞定10+1組動作的訓練影片,透過扭轉側腹、肘碰膝、side chop、前踢腿等動作,記得全程收緊核心才能有效深度啟動腹部肌群,每組動作60秒後休息10秒,持之以恆連續做4週,一定能看到完美成果。

 

3. 手臂/背部

 

現代人因長期使用3c用品容易造成姿勢不良,引發駝背、胸悶、呼吸不順等情況發生,不過幸好這些都可以透過透過開背運動來改善體態,尤其是想練出天鵝頸、直角肩的女生,更一定要好好鍛鍊上半身呀!

 

 

透過手臂前後開合畫圈、前彎後仰等基本簡單的動作,幫助身體打開胸背部,緩解肩頸痠痛還能改善副乳及蝴蝶袖的問題,每次動作30秒,堅持一天一組,擺脫虎背熊腰!

 

4. 全身HIIT訓練

 

最後加碼推薦屬於中高強度的30分鐘全身燃脂站立運動,利用站姿捲腹、交互高抬腿、深蹲等,豐富卻不重複的動作,讓人不容易感到厭煩疲倦,不過影片中有一定比例的跳躍動作,膝蓋不好或是有傷的人,建議可以上網搜尋無跳躍的版本進行訓練,比較不用擔心造成運動傷害!

 

 


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