嚴格控制飲食看起來還是五五身?可能是「假胯寬」導致!

亞洲女生常見的梨形身材,不管運動或是控制飲食都解決不了大屁股、粗大腿,其實你也是「假胯寬」的受害者之一,長期的久坐和姿勢不良造成骨盆旁突出,視覺上身材比例看起來五五身,以下介紹5種動作,即使不去健身房也能改善,每天花15分鐘即可矯正假寬胯的問題!

 

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圖片來源:pinterest

 

台灣大部分的女生都不知道自己有骨盆前傾的問題,長久下來導致小腹凸出,且臀部漸漸往外擴,除了視覺看起來比例不好之外,還會讓大腿外側肌肉越來越發達,通常也伴隨有X字腿和八字臀的困擾,另外以下幾種不良習慣更是導致「假胯寬」的真正原因:

 

錯誤的走路姿勢

 

走路長期外八。走路時,腳的食指朝著前進方向直直走,不但可以走得更輕鬆,也能美化腿部線條。

 

翹腳

 

翹腳本身就是一種不良姿勢,不僅容易駝背、身體痠痛外,更會造成骨盆歪斜、關節炎等健康問題。翹腳時上方的膝蓋會向下方膝蓋施加壓力,且膝蓋扭轉成不自然的角度,而骨盆也要跟著旋轉,處於緊繃狀態,長久下來會讓身體多處產生危害。

 

嚴格控制飲食看起來還是五五身?可能是「假胯寬」導致!
圖片來源:pinterest

 

久坐不動愛吃高熱量食物

 

相信大家都知道久坐不動且吃高熱量食物對身體不好吧!除了許多疾病會找上門,像是心臟病、肌肉痠痛、坐骨結節囊腫、痔瘡、高血壓等,對於身體的外觀也會有影響,像是大腿堆積脂肪導致「假胯寬」。

 

如何改善「假胯寬」並放鬆緊繃肌肉幫助骨盆回歸正位呢?每天睡前花15分鐘的時間,靠著以下幾組動作來告別假胯寬:

 

蚌式開合

 

 

1.側躺使用手肘支撐身體

2.將兩腿膝該彎去後開始開合

3.做完45秒後換另一側

 

跪姿抬臀

 

 

1.手掌和膝蓋著地,形成跪姿

2.右腿往右上方抬起,膝蓋維持彎曲

3.到達頂端後再慢慢下降

3.來回這個姿勢45秒後換另左腳往左上方做相同姿勢

需要注意,骨盆以上的身體都不動,利用核心肌群來維持身體穩定。

 

螃蟹走路

 

 

1.預備姿勢為深蹲,將核心、小腹收緊

2.運用臀部力量往外側走,再走回原點

3.重複動作60秒

 

側臥後擺腿

 

 

1.側躺使用手肘支撐身體

2.下方的腿彎曲、上方腿抬起後往後面方向擺動

3.來回擺動45秒後換另一邊

需要注意,上半身呈現不動狀況,不要因為下半身擺動而受影響。

 

相撲深蹲跳

 

 

1.雙腳外八打開

2.利用大腿肌肉力量外上跳30下

 

影片一共15分鐘,不妨每天回家後花點時間跟著影片做一次,只要持之以恆,相信14天後就會發現「假胯寬」逐漸消失中,並且完美修飾腿部線條,當然以上的壞習慣也必須改掉才能改善唷!

 


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