失眠怎麼辦?睡前藉助幾種方式,比安眠藥更有用!

現在的上班族面對工作都有壓力過大的問題,即使下班回家也會不斷想著工作的事情,嚴重的話還會影響到睡眠品質造成失眠,根據台灣睡眠醫學學會的調查,台灣失眠人口高達400萬人!不是躺半天睡不著不然就是常在半夜醒來,一但醒來就很難再次入睡,長期下來對於身體或是精神上都是很大的傷害,到底有什麼辦法可以解決失眠困擾呢?

 

失眠必看!睡前伸展讓你一覺到天亮
圖片來源:pinterest

 

有失眠困擾的人可以藉助以下幾種方式,幫助自己養成健康睡眠習慣:

 

1.避免在晚上飲用大量水分,這樣晚上容易因為尿意而醒來

2.睡前先把隔天要穿的衣服或是待辦事項列好,以免因為思考或擔心而打亂睡眠頻率

3.避免晚上吃含有蛋白質的點心,因為蛋白質會阻礙血清素的合成,使人精神更警覺

 

失眠必看!睡前伸展讓你一覺到天亮
圖片來源:pinterest

 

4.避免白天時睡午覺或懶覺

5.躺在床上時,盡量不要滑手機或是看書,這樣會使大腦無法在睡前處於休息狀態

6.睡前可以喝一杯溫牛奶,讓胃有飽足感,有助於睡眠

 

失眠必看!睡前伸展讓你一覺到天亮
圖片來源:pinterest

 

除了需注意以上6點睡前須知之外,也可以配合睡前伸展運動,除了降低肌肉緊繃程度外,當肌肉傳到腦部的訊息減少,腦部和身體都得到放鬆,因此更容易進入夢鄉,以下是睡前建議的6招放鬆伸展:

 

肩頸拉筋

 

1.左手放到右邊的耳朵,感受到脊椎拉長延伸

2.頭往左邊的肩膀移動,眼睛看到下方膝蓋,讓右邊的耳朵與肩膀遠離

3.回到起始位置,左右交互換邊動作

 

 

嬰兒式

 

1.身體趴跪地上,手臂向前伸直

2.背部打直,感覺伸展到下背部

3.停留10秒回到跪坐姿勢

 

 

眼鏡蛇式

 

1.身體趴臥在瑜伽墊上,雙腳平行打開,

2.雙手撐起上半身,與肩平行放於墊上,

3.吸氣時撐起上半身,肩膀保持向後打開,眼睛向前看

4.保持5秒後吐氣,回覆起始姿勢

 

 

姿體前彎

 

1.將雙腳往前伸直,腳趾朝向上方坐著,上半身抬頭挺胸

2.上半身往前倒。手臂握著雙腳,拉直伸展保持10秒

3.回復起始位置

 

 

臀部伸展

 

1.身體平躺,眼睛看天花板

2.將右腿放到左大腿上側,腹部核心出力維持下半身平衡

3.將腿往胸部方下拉,舒緩腰部及臀部

4.回到起始位置,左右交互換邊

 

 

注意!「伸展動作」必須慢慢進行,感受身體的肌群慢慢被拉開,如果做太快,反而會活化交感神經,讓精神變得更亢奮,反而會帶來反效果喔!


本站圖片部分取自於網路,若有侵犯版權煩請即刻告知。

Search