天然的醫生「雄好」,帶你認識免疫力認知上的誤區!

生而為人,免不了要經歷生老病死,有一句話是,免疫力是人體最好的醫生,「病」這件事情,已經是這四者中人類最有機會控制的一件事了,這也是提升免疫力如此重要的原因。

 

所謂的免疫力用比較白話的說明,是指人體免疫系統面對到病毒、細菌入侵體內的狀況時,進行自我保護的一種能力。如果平常工作時容易感到疲累,或是傷口復原很慢,都可能是免疫力下降的一個重要訊號,此外,年紀也是無可避免造成免疫力下滑的重要因子。

 

 

免疫力認知三大誤區

 

1. 生病都是因為免疫力太差

 

免疫力很重要,但它不是萬能,人會生病是由很多原因造成的,而且多是長期累積下來的結果,這時候千萬不要讓免疫力背鍋。

 

2. 免疫系統越強越好

 

有一句話是過猶不及,免疫系統正是如此,一味提升免疫細胞的數量,或者增強它的功能或反應能力,反而會造成自身正常細胞組織遭攻擊的風險,衍生其他問題,如過敏、嘴破、類風溼性關節炎、紅斑性狼瘡等等。

 

3. 保健品/藥品可以提高免疫力

 

透過日常保健品增加免疫力,聽起來很美好,但事實上科學家至今尚未證實可行,雖然有部分藥物,能確實幫助免疫系統功能受到抑制的患者,但那需要臨床醫生專業判定,絕非一般人都能自行使用的日常保健。免疫系統極其複雜,牽一髮而動全身,市面標榜能提升免疫力的產品,更多功效在於加強體能,僅作為促進購買欲望的噱頭,必須謹慎再三。

 

 

該如何正向改善免疫系統?

 

整體來說,基於免疫系統的複雜性,現行醫學還有很多有待釐清的地方,研究人員正在探索飲食、運動、年齡、心理壓力以及其他因素對人類免疫系統的影響。但可以確定的是,健康生活步調對人體有很大積極意義,除了免疫力提升,還有多項已經證明的健康益處。

 

正因如此,一般人不需要額外藉助藥物或保健品,調整生活方式就足以幫助個人免疫系統正常運轉,讓身體機能更好地發揮作用:

 

  • 別抽煙
  • 多吃蔬菜水果
  • 養成運動習慣
  • 保持健康體重
  • 如果喝酒,請適度飲酒(每天最多喝500ml的啤酒)
  • 生活作息保持規律
  • 獲得充足睡眠
  • 積極避免感染(例如戴口罩、經常洗手和吃熟食)
  • 盡量減少生活壓力,保持心情愉悅
  • 定時瞭解衛生福利部疾病管制署建議接種之疫苗

 

 

以上,不規則生活習慣會造成免疫力低落,當然的,現代人很難維持每天作息相同,但至少也要做到「三餐定時定量、營養均衡、起床和就寢時間固定」,維持良好生理時鐘。

 

除了生活作息,定期運動可以改善心血管健康、降低血壓、幫助控制體重並預防各種疾病,但這是否有助於增強免疫系統功能?現行研究無法直接證實兩者間的關聯性,但就如健康飲食一樣,運動可以促進整體健康,從而促使免疫系統正常發揮。

 


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