彈跳10分鐘=慢跑30分鐘!時下最受年輕人喜愛的高燃脂運動!

還記得小時候在彈跳床上跳來跳去的快樂感嗎?這項運動即使是成年人也玩得不亦樂乎,除了運動時身體釋放出內啡肽讓心情愉快外,它也是種對於關節非常友善的運動,從彈跳床運動中可以訓練腹部核心以及身體在空中的穩定度,接下來更深入介紹。

 

彈跳10分鐘=慢跑30分鐘!時下最受年輕人喜愛的高燃脂運動!
圖片來源:pinterest

 

彈跳床運動深受喜愛

 

「彈跳床運動」在年輕族群中深受歡迎,除了燃燒脂肪是一般有氧運動的三倍外,對於身體內部也是相當多優點,像是建立骨骼密度、降低血壓等,當然最吸引人的地方就是課程舞蹈編排讓許多不愛運動的人都感到非常有興趣!

 

衝擊力相對較小

 

不論是有氧運動或是重量訓練,如果沒有完整的暖身或是正確的運動姿勢,很容易造成立膝蓋和腳踝的傷害,但彈跳床因為彈性關係,在運動同時也能緩解關節部位的疲勞、衝擊力,降低運動傷害發生,在眾多項目中,它算是加強肌肉與關節部位的好選擇!

 

彈跳10分鐘=慢跑30分鐘!時下最受年輕人喜愛的高燃脂運動!
圖片來源:pinterest

 

不論是在家還是健身房都能享受樂趣

 

彈跳床其實沒有想像中的佔空間,如果想要運動使用,請選擇「彈力繩款」,比起金屬彈簧更不易發出吱吱嘎嘎的聲響;高強度網布也能增加與身體的緩衝力,安全性也來得較高,放在家中也不用擔心會吵到鄰居!

 

初學者可以先從30分鐘開始挑戰,大多都以這幾種基本動作去做變化,只有把握好這些姿勢,就能盡情的彈跳!

 

Bounce Down

 

 

1.站立在彈跳床中央,雙腳寬度大於臀部

2.膝蓋彎曲、雙腳往上跳,確保整個人往上彈起

3.回到床上,穩定身體後再繼續向上

 

Jumping Jack

 

 

1.起始動作雙腳併攏、雙手輕鬆放在身體兩側

2.雙腳往上跳同時,雙手向兩側伸展

3.雙腳下來後與肩同寬位置、手則是在胸部前交叉

4.持續做上述動作

 

Scissors

 

 

1.雙腳與肩同寬

2.雙腳往上跳後,一隻腳向後跳、另一隻則向前著地

3.兩隻腳持續相同動作,手臂則是來回擺動增加動力

 

Ski

 

 

1.雙腳併攏

2.當往上跳時,膝蓋微彎

3.利用旋轉下半身方式先跳到右側再跳到左側

4.一直左右來回做此動作

 

Running

 

 

1.原理就是高抬跑運動

2.兩腿交替抬至胸前高度

3.需穩定身體,小心重心不穩而跌倒

 

Knee Pull

 

 

1.起始動作雙腳與臀部同寬

2.一隻腳想像自己要踢門而入,往胸前抬高成90度彎曲

3.兩手臂同時向後拉,等腳放下來後跟著回到原點

4.兩隻腳重複上述動作

 

Side Kick

 

 

1.與上面類似動作。雙腳與臀部同寬

2.左手彎曲手臂、將拳頭放在胸前

3.右腳往外側踢出,同時右手也伸向同一側

4.回到原點後,左手、左腳亦做相同動作

 

Side Lunges

 

 

1.起始位置為兩腳站立打開,一隻腿在彈跳床外、一隻則是在彈跳床上

2.彈跳床上的那隻腳向外側彎曲,感受另一隻腳有延伸的感覺

3.重複數次後再換另一隻腳做相同動作

 

Front Back

 

 

1.雙腳與肩同寬、雙手輕鬆放在身體兩側

2.雙腳往上跳,先往後跳再往前跳

3.手臂也是前後擺動,但須注意要跟雙腳反方向才能平衡身體

4.來回上述此動作

 

 

上述的動作看似簡單,其實光是要穩住身體不要隨著彈跳而失去平衡感就需要花費大量力氣,很多人都以為跳越高越好,其實穩定核心更是重要!因此彈跳床運動也可以說是一種「全身性運動」,除了消耗卡路里還能改善身體協調和運動意識,可說是個CP值相當高的運動之一!

 


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