冬天才更該起身運動!好處多多的「冬季健身」,你必須注意這些事

每到了冬天氣溫下降,每個人都會想要窩在棉被裡,或是與三五好友大啖燒肉、薑母鴨、麻辣鍋等等美食暖暖胃,這都是人之常情,在美食的極致誘惑下,很難有人能完全抵擋,也因為如此,一個冬天過去後不少人都會發福許多。

 

到了冬天才更該起身動起來,好處多多的「冬季健身」你還必須注意這些事!
圖/ unsplash

 

這些食物都只適合在冬天吃嗎?不全然是,主要是人類的生理機制導致,一般來說,冬天真會比夏天來得容易發胖許多,這是為什麼呢?當氣溫一低,人體就需要產生更多的熱能來維持體溫,也因此非常容易產生飢餓感,食慾自然而然就會大增;除此之外,因為冬天的日照時間比起其他季節都要短了許多,所以會間接導致人體血清素下降、褪黑激素失衡的狀況發生,因而產生醫學上所泛指的「冬日憂鬱」,而大吃往往能夠讓人心情愉悅,所以冬天才會這麼容易讓人發胖。

 

但當你望向肚子上因為冬天而漸漸囤積起來的肥肉,又會懊悔自己怎麼會吃進這麼多的熱量,但你有勇氣踏出門「運動健身」甩肉嗎?畢竟溫度越低的時候,大部分人的「懶惰機制」都會自動上線。

 

這邊就來列舉幾項你應該起身,一起「冬季健身」的好處!

 

增進身體免疫力

 

其實冬天才是最適合運動的季節,有一句俗語是這麼說的,「冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗」,冬天是感冒的高發期,而冬季進行運動健身時,身體受到冷空氣刺激,血液中的紅血球、白血球、血紅素、抗體等等都會適當增加,進而增強抵抗力,從研究之中發現,冬天進行健身運動,大腦皮層的體溫調節中樞會迅速作出反應,準確地調節體溫來適應氣溫低的環境,禦寒能力也就相對提高,免疫力也就增強了。

 

消耗更多熱量

 

人的體溫都是恆常性的,會維持在一定的區間,前面也提過,當冬天來臨時氣溫降低,人體就會為了維持體溫消耗較多的能量,同時為了維持體溫基礎代謝就會提升,再加上運動健身,熱量消耗就會更多,以CP值來看,冬天絕對是減脂的最適合季節。

 

到了冬天才更該起身動起來,好處多多的「冬季健身」你還必須注意這些事!
圖/ Pinterest

 

做事更有精神

 

大家一定都有同樣的感覺,冬天會容易感到「懶洋洋」的,因為人體的神經系統和肌肉反應都會隨著氣溫降低而逐步下降,疲勞和困頓感就自然而然產生,但運動能夠增加大腦氧氣的供給量,讓人們消除疲勞,更有精神面對生活。

 

治療「冬日憂鬱」

 

上面提到因為日照時間減少,會間接導致人體血清素下降、褪黑激素失衡,心情容易隨之抑鬱起來,除了透過放縱大吃外,運動是更好的良藥,心血管的有氧訓練能夠促進血清素分泌,讓它回到正常的情況,而且研究顯示,透過運動健身來減少憂鬱症狀的效果比一般的抗憂鬱藥物高出4倍之多。

 

上面聊完了冬季健身的好處,接下來就要聊聊該注意的事項吧!

 

衣物厚薄度&防寒保暖

 

在冬天運動健身最需要注意的當然就是保暖還有衣物的選擇了,因為不少人都會嫌穿脫的麻煩,索性在熱身時直接穿著單薄的衣物就開始運動,運動的當下體溫高沒有問題,不過一旦出汗後又直接讓冷風接觸身體,非常容易就感冒了。

 

應該在熱身時,穿著保暖又輕便的外套,當身體逐漸熱開之後再將外套脫掉,貼身的衣物則選擇吸汗兼透氣的衣物,對於活動來說也會更加方便,運動一結束也要馬上將外套穿上,以保持體溫。

 

到了冬天才更該起身動起來,好處多多的「冬季健身」你還必須注意這些事!
圖/ unsplash

 

拉長熱身時間

 

大家都知道,運動前的熱身是非常重要的,在冬天更是如此,氣溫寒冷時,肌肉會因為自我保護收縮而讓黏滯性更高,延展性和關節的活動反應度也會下降,所以會有僵硬感。

 

冬天運動健身之前應該將熱身時間拉長,確實活動全身的肌肉關節,讓身體達到微微發熱的階段時再開始正式運動,不但可以避免拉傷或扭傷,血液循環的加速也可以讓運動效果更好。

 

到了冬天才更該起身動起來,好處多多的「冬季健身」你還必須注意這些事!
圖/ Complementary Training

 

盡量以鼻子呼吸

 

不論做什麼樣的運動,調節呼吸都是非常重要的,盡量以鼻子呼吸,或是不要張大嘴,以免冷空氣直接刺激喉嚨和肺部,會讓運動時更容易喘,進而引起呼吸道感染或是喉嚨發炎。

 

控制健身強度與時間長短

 

就算熱身夠了,冬天的人體反應依舊會稍微降低一些,這時候就要更審慎的感受自己的身體,調節自身能夠負荷的健身強度,同時時間也不適合拉太長,長時間在低溫下大量運動容易增加關節受傷的機率。

 

看完了這些,是不是該放下手中的食物,起身去健身了呢?


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