你今天喝夠水了嗎?3個理由告訴你為甚麼沒事就該多喝水!

為甚麼常常聽到多喝水沒事、沒事多喝水?

 

體有一半以上是由水分所組成的,人體水分主要經由排出尿液、汗夜...等方式流失。我們幾乎無時無刻都在流失水份,若沒有補充足夠水分,很容易就會陷入脫水狀態,然而許多人都沒有攝取每日足夠的水分。到底水分攝取不足會對人體產生哪些影響?我們一起來看看吧!

 

1.流失1%就會影響腦部功能

 

許多人認為,若一整天不喝水就會使腦部功能受損,有許多研究支持這個觀點。身體只要達到輕度水分流失(約體重的1~3%)就會對腦部功能造成影響。一項針對女性運動後水份流失所造成的研究顯示:只要體液流失率達1.36% ,就很有可能影響到情緒、注意力集中程度,並增加頭痛發生的機率。因此不只平時就要注意水分攝取,運動後更要注意水分的補充。

 

你今天喝夠水了嗎?3個理由告訴你為甚麼沒事就該多喝水!
圖片來源:Unsplash

 

2.水份攝取會影響減重效果

 

近來許多研究主張透過增加水分攝取能增加基礎代謝率、並減少食慾。根據研究指出:攝入17盎司(約500ml)的水可以暫時增加基礎代謝率24~30%。另一研究則表示:若一天攝取68盎司(約2公升)的水,每天能增加消耗98大卡的熱量。此外,喝冷水更能幫助減重,因為身體必須額外消耗更多能量來平衡喝進冷水後下降的體溫 ; 在飯前半小時喝水還可以降低用餐時攝入的熱量,這個結果在年長者身上更為顯著。一項研究指出在每餐進食前喝500ml水的受試者比沒有在餐前喝水的受試者下降的體重多了44%。總體來說,喝足夠水對減重有所益處,特別是在餐前喝水對幫助減重更有顯著效果,若能搭配健康飲食則效果會更佳。

 

3.影響體內健康

 

攝取足夠水份對身體部分狀況會有改善作用,例如:

 

  • 便秘:便秘的原因通常是腸胃蠕動頻率不足、造成排便困難,而增加水份攝取對改善便秘情況有幫助是眾所皆知、且已經過實驗證實的事 ; 不論在年輕、老年族群,水分攝取不足都是增加便秘風險的原因之一。此外,研究證實飲用富含鎂、鈉的礦泉水能改善便秘者腸胃蠕動的頻率以及糞便質地。

 

  • 癌症:部份研究支持水份攝取較多的人罹患膀胱癌、直腸癌的風險較低 ; 雖然有部分研究顯示並無太大影響。

 

  • 腎結石:腎結石是常見的泌尿系統結石,是會造成疼痛感的礦物質結晶團。攝入較多水份能使通過腎臟的尿液量增加,稀釋礦物質濃度,因此增加飲水量可以降低腎結石形成的風險。 

 

你今天喝夠水了嗎?3個理由告訴你為甚麼沒事就該多喝水!
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由上述可知水份對人體的重要性,那麼我們一天到底該喝多少水、該如何喝水呢?

 

可以將體重(公斤)x 30 (ml)

 

例如:體重60公斤的人,每日至少要喝60 x 30 =1800ml的水,若情況允許,建議可以喝到2000ml以上,盡量分次喝、隨時補充水份,不要等到口渴才補充。夏天到了,在室外活動時更要記得補充水分 ; 戶外工作、運動者更要記得每小時補充2杯(約480ml)以上的水。最後,記得盡量多喝白開水,不要用含糖飲料來替代水分攝取呦!

 


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