營養師激推「超級燃脂食物」大公開!讓你三餐吃飽飽也能健康瘦身

很多人減肥瘦身時,都會覺得只要「少吃」多運動就能健康瘦身,但其實適量攝取所需營養很重要也是健康減肥的一大要素。營養師說:「沒有吃到基礎代謝率的減肥方式,其實是沒辦法持久且容易復胖的。」今天編輯就要來公開營養師激推「超級燃脂食物」,只要跟著吃搭配適量的運動量,一個月就可以看到瘦身效果囉!

 

營養師激推「超級燃脂食物」大公開!

 

#1 酪梨

 

營養師激推「超級燃脂食物」大公開!讓你三餐吃飽飽也能健康瘦身
Source:pixabay@Juraj Varga / 酪梨是許多瘦身美食中會出現的食物。

 

有在注重健身瘦身的朋友,相信對於酪梨一定不陌生。酪梨屬於油脂類,成份裡含有不飽和脂肪酸,不但能分解脂肪、抑制食慾,酪梨中更富含維生素E,可促進血液循環,讓身體較不易感到疲倦。另外,酪梨中含大量可美肌的維生素C,有抗氧化、防止老化的功效,不過一天的建議攝取量大約10公克即可,千萬不要為了上功效就大量攝取,導致營養不均衡。

 

#2 蘆筍

 

營養師激推「超級燃脂食物」大公開!讓你三餐吃飽飽也能健康瘦身
Source:pixabay@RitaE / 蘆筍不僅能促進腸胃蠕動,還能增加飽足感。

 

你知道嗎?蘆筍只要100克就能提供2.8克纖維和含​​量約有3克的蛋白質,但熱量只有27大卡,遠高於其它蔬菜類,完全就是減肥聖品,加上其高纖維的特性,不僅能促進腸胃蠕動,還能增加飽足感。

 

# 3 鮭魚

營養師激推「超級燃脂食物」大公開!讓你三餐吃飽飽也能健康瘦身
Source:pixabay@cattalin / 鮭魚可以有效幫助脂肪燃燒並減少發炎。

 

鮭魚絕對是燃脂食物界的MVP,根據研究指出鮭魚可以有效幫助脂肪燃燒並減少發炎,裡頭含有的omega-3脂肪酸能有效預防多種心臟疾病,更有維他命A、C,能幫助維持肌膚水嫩Q彈,而且吃完很有飽足感,讓你即使在減肥瘦身期間,也可以享用美食,是貝克漢老婆-維多利亞很推薦的減肥美食喔!


 

「超級燃脂食物」健康美容菜單推薦

 

1.早餐:酪梨燕麥優格

 

營養師激推「超級燃脂食物」大公開!讓你三餐吃飽飽也能健康瘦身
Source:pexels@Taryn Elliott / 酪梨燕麥優格不僅美味又能快速上桌。

 

一般來早餐都講求快速,因此只要將燕麥優格倒入碗裡加上切片酪梨,就可以輕鬆完成。如果想吃得豐富一些,還可以加入自己喜歡的水果和酪梨做搭配。

 

2.午餐:蘆筍鮭魚排

 

營養師激推「超級燃脂食物」大公開!讓你三餐吃飽飽也能健康瘦身
Source:pexels@picjumbo_com / 蘆筍鮭魚排是外食族的美味減肥便利好選擇。

 

對於外食族來說,減肥時除了超商的雞胸肉之外,你也可以買即時鮭魚來當成美味減肥餐,前一天可以在家先燙好蘆筍,隔天去超商買個鮭魚微波一下,輕鬆搞定美味又健康的一餐。

 

3.晚餐:酪梨味噌豬肉納豆飯

 

 

酪梨味噌豬肉納豆飯是日本知名模特兒兼健身教練佐佐木魯美(Rumi Sasaki)的健康美容食譜,她先前曾在社群軟體上分享過作法,以日本超級食品納豆,配上味噌豬肉和健康清爽的酪梨組成。

 

作法相當簡單,只要將肉末炒香加入味噌調味後,倒入納豆攪拌均勻即可關火,接著在米飯上放上切成薄片的酪梨和剛剛炒好的味噌豬肉,再加上一顆半熟蛋就完成了。
 

「超級燃脂食物」適合什麼樣的人吃?

 

營養師說:上述的幾種「超級燃脂食物」一般人都很適合在日常飲食中搭配著吃,尤其是針對有減脂需求的朋友,更可以每天攝取,不過若是本身有胃食道逆流、肝腎功能不佳的人,建議要攝取「超級燃脂食物」時,先詢問醫生或是營養師自身狀況是否合適喔!

 

想要瘦身不能只靠運動,搭配飲食才能有好效果,快把上述的「超級燃脂食物」加入你的見慷減肥菜單裡頭,讓你三餐吃飽飽也能健康瘦身。

 


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