請小心這些「致油肌」飲食,改吃3種食物輕鬆養美肌!

相信許多人,終其一生都在為了乾淨無瑕肌膚費盡心思、做盡努力,但台灣絕大多數人所煩惱的肌膚問題有很大程度的比例都與「油性肌膚」脫不了關係,像是痘痘、粉刺、毛孔粗大等肌膚狀況,都是「油性肌膚」引發的後遺症,你很可能會說:「可是我有什麼辦法!這就是天生的呀。」除了天生無法改變的基因以外,其實很多外在因素都可能影響到皮膚狀況,像是賀爾蒙、環境污染、空氣污染等,就連你每天吃進去的三餐、零食也會對肌膚產生意想不到的深厚影響,想要獲得好肌膚嗎?那麼你該從吃進去的「飲食」開始!

 

這些「致油肌」飲食,請小心!改吃3種食物輕鬆養美肌~
圖片來源:unsplash

 

這些「致油肌」的飲食,小心!把自己吃成中東大油田!

 

1.牛奶

 

根據《Journal of European Academy of Dermatology and Venereology》期刊的研究顯示,牛奶與青春痘的發生有相當程度上的關連性,主要的原因是因為牛奶會讓身體的胰島素(Insulin)及類胰島素生長因子(IGF)上升,間接導致皮脂腺分泌旺盛,可能會造成毛孔阻塞、刺激痘痘的生長,不過,這不意味著我們因為害怕長痘痘而因噎廢食,從此不碰牛奶。

你可以調整每次喝牛奶的份量與次數,也可以試試看更健康的選擇來取代,像是杏仁奶或豆漿都很不錯,如果還是喜歡牛奶的口感,請盡可能選擇「全脂牛奶」代替「低脂/脫脂牛奶」。

 

2. 油炸類

 

相信應該很少人能夠拒絕油炸食物的滋味,對吧?而台灣又正好是美食王國,從巷子口的鹹酥雞、雞排到經典傳統小吃炸臭豆腐,每一道吃起來都很美味,但是不用編輯多說,相信你一定也清楚油炸食品對於身體的負擔有多大,對於你的皮膚傷害力,簡直只能用摧殘來形容。

在許多研究都曾提到,攝取過量的omega-6脂肪酸會造成體內或大或小的發炎反應,輕則導致痘痘產生,重則可能引起異位性皮膚炎、肝炎、胰臟炎,而大家最愛吃的油炸類食物中就含有大量的omega-6脂肪酸,所以想要養出好肌膚嗎?請果斷大膽捨棄油炸食品吧!

 

這些「致油肌」飲食,請小心!改吃3種食物輕鬆養美肌~
圖片來源:unsplash

 

3. 重鹹

 

有些人是無辣不歡,有些人無甜不樂,而有些人則是「不鹹不過癮」,雖然適量的鹽巴對於我們的味蕾、料理以及健康來說非常重要,但攝取過多的鹽分會導致皮膚脫水、易水腫,甚至可能造成眼袋!

而且當皮膚脫水時,身體會開始保護機制來防止水分流失,那就是大量分泌油脂,這就是為什麼吃重鹹容易養出痘痘的原因!



4. 酒精

 

隨著假日、各項節慶、跨年活動的到來,三五好友的聚會上,為了盡興狂歡,我們會喝下許多酒,這樣的舉動偶爾為之還可以,如果變成常態性這麼做,那麼恐怕將對你的肌膚造成極大的傷害!

與鹽分類似,酒精同樣會使我們的皮膚陷入乾燥且脫水的狀態,為了平衡我們皮膚所流失的水分,皮脂腺會開始分泌過量油脂,下次的朋友邀約,不訪試著把酒類飲品改成健康的氣泡水或是果汁吧!

 

5. 含糖食物

 

糖分的攝取其實一直以來都備受營養界、醫界所質疑,更有研究指出人體需要的是碳水化合物分解後的「醣」而非為了美味可口而人工添加的「糖」,且過量的「糖」攝取會造成人腦產生糖上癮、糖依賴,也是臨床上許多肥胖患者一直以來難以克服的困擾。

然而含糖食物也會對肌膚產生巨大的危害,研究發現飲食中含有大量糖分會導致體內發炎,並且使肌膚變得更加油膩,所以想要擁有健康的皮膚,那麼就必須在日常飲食中精準控制糖分的攝取!

 

這些「致油肌」飲食,請小心!改吃3種食物輕鬆養美肌~
圖片來源:unsplash

 

記好了!幫你養出「水煮蛋肌」的得力助手是它們!

 

1. 小黃瓜

小黃瓜中水分含量高且具有清涼以及抗氧化的成分,既可以即時為肌膚補充水分,還能抗衰老,也難怪許多女星們吃不夠,還要上臉敷好敷滿呀!

 

2.堅果、魚類

剛剛提到了攝取太多omega 6脂肪酸會造成人體發炎,而Omega-3脂肪酸則相反,它裡頭含有對健康最重要的成分EPA及DHA,EPA能夠抗發炎,並且能緩解心血管疾病、三高、關節發炎等疾病。

至於DHA則是在神經再生方面頗有助益,能幫助人體提升認知功能、記憶力及專注力等。但較顯為人知的是,Omega-3脂肪酸還對能增加細胞膜彈性、活化細胞、補充肌膚水分及抗老化有幫助,而天然食物中就屬魚類與堅果類中含有的omega 3脂肪酸最多,可以改善惱人的油性肌膚狀況!

 

3.柑橘類

像是橘子、柳橙等柑橘類水果富含維生素C以及β-隱黃素,β-隱黃素是身體產生維生素A的重要來源,而維生素A就是守護肌膚角質層水分的關鍵,還能夠維持肌膚柔軟度,改善油肌。


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