蛋白粉是筋肉人的專利?適時補充讓你瘦的精實有曲線!

相信許多人一定都有聽過蛋白粉這項產品,過去蛋白粉是健身族的心頭好,而這股熱潮也漸漸吹向普羅大眾,不過你真的認識蛋白粉是什麼嗎?

 

喝了蛋白粉會變成肌肉人?

 

大家一聽到蛋白粉就會聯想到肌肉猛男,是不是要成為筋肉人才需要補充蛋白粉呢?事實上並不是喝了蛋白粉就會成為肌肉猛男,那大家都狂喝就好啦!(笑)

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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肌肉的養成需要經過強度夠高的運動破壞,再加上足夠的營養補充與充足的睡眠才能成長,而當我們需要的蛋白質難以從日常的食物中足量獲取時,蛋白粉就是一個很好的選擇!可以輕鬆的攝取足量蛋白質以利肌肉成長,所以不要再覺得蛋白粉是肌肉猛男的專利了!適量攝取也可以讓我們事半功倍唷!

 

蛋白粉有哪些分類?

 

蛋白粉是筋肉人的專利?適時補充讓你瘦的精實有曲線!
photo/pinterest

 

  1. 濃縮式乳清蛋白

濃縮式乳清蛋白是最常見的乳清蛋白,可以說是乳清蛋白的基本款,大多數人想補充蛋白質可以選擇這種蛋白粉,通常價格較為低廉。

  1. 分離式乳清蛋白

與濃縮式乳清蛋白不同,分離式乳清蛋白強調低脂低卡、純度較高,消化吸收速度也較快速,市面上的產品通常會把碳水化合物和乳糖降至最低,甚至是不含乳糖,因此如果有乳糖不耐症的人可以選擇此種蛋白粉,但分離式乳清蛋白的價格也相對較高!

  1. 酪蛋白

酪蛋白不同於前述兩種,它最大的特色為長效性蛋白,人體會花5-7小時吸收,也因此特別適合在睡前補充,確保在睡覺時能夠有足量的蛋白質補給,如果是在白天飲用,也可以維持較長時間的飽足感,很容易感到肚子餓的人可以選擇此種蛋白粉!

 

蛋白粉要怎麼飲用呢?

 

蛋白粉是筋肉人的專利?適時補充讓你瘦的精實有曲線!
photo/pinterest

關於蛋白粉的飲用時機,很多人認為在運動後馬上飲用的吸收效果最好,但這因人而異,比起飲用的時機,一整天的蛋白質攝取量是更為重要的,所以可以隨著自己的生活習慣飲用即可!

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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至於飲用的方式,除了放進搖搖杯直接加水喝,也可以加入牛奶、豆漿等一起飲用,只是需要特別注意,飲品溫度不能過高,太高的溫度會破壞蛋白質,就失去補充的意義啦!

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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除了直接喝,也可以加入水果打成各式果昔!這也是小編最喜歡的喝法,巧克力口味的蛋白粉加進牛奶再加上香蕉;或是把蛋白粉加入優格,再鋪上水果和燕麥,變成繽紛的優格碗,就是營養價值滿分的點心,可以直接當成早餐或下午茶,吃完一定充滿能量!

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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