減脂減到停經?不盲目跟隨,這樣減脂才是安全又健康!

在健身風氣盛行之下,增肌減脂成了大部分人的重要目標,人人都想要快速的瘦身,跟隨著網路流行的飲食方法、網紅推薦的食譜菜單,卻有越來越多女孩減到停經!這是為什麼呢?今天就來跟大家分享,身體如何運作會來到停經的情況,以及如何健康正確的減脂!

(取自freepik)

 

減脂減到停經?

 

在資訊快速流通的現在,減重、健身的相關資訊也不段更新,每隔一段時間就會有一種飲食方式爆紅,於是大家就會跟隨著某種飲食方式減脂,看著哪個名人或哪個網紅瘦的好快就馬上跟上,也許剛開始減重速度真的很快,一下子體重掉了許多,但時間一拉長就卡關,甚至月經量也越來越少、越來越混亂,甚至最後停經。

 

為什麼會停經呢?有許多網路上盛行的飲食方式,或是那些吸引人目光的照片,其實仔細一看會發現熱量是極低的,以大量的蔬菜、少量蛋白質組成,很多甚至完全沒有澱粉,食物的選擇看似健康,熱量卻大大的不足,在長時間攝取低熱量,再加上高強度的運動之下,身體處於高熱量赤字的狀態,當然會瘦得很快,但是這樣的赤字幅度過大,也同時讓身體開啟了生存的保護機制,生育功能在生存時是非必要的,因此也就被關閉造成停經。

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女生健康的減脂方式

 

我們都知道,減脂靠的就是攝取少於身體活動所消耗的熱量,創造熱量赤字已達減重的目的,於是很多人就會認為那麼熱量赤字越多是不是代表減脂效率也越好呢?那麼只要維持著高赤字的狀態就可以在短時間瘦身成功,但是,當熱量攝取過低,身體會認為現在處於危險狀態而啟動保護機制,以維持生命生存,生育功能停擺,月經不來。

 

事實上,女性比起男性更應該慢慢減,女性一天適合的熱量赤字應不大於300大卡,300大卡是一個什麼樣的概念呢?一份甜點,像是冰淇淋、一個奶油夾心麵包、一份夾心土司,或是一隻雞腿、一個饅頭等等,其實並不是太大的份量,也就是說我們只要少吃上述的其中一樣,維持原本的活動、運動強度,就是健康的減脂方式。

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若是長時間處於低熱量攝取,除了身體可能會啟動保護機制,在心理上也經常會處於焦慮的狀態,認為自己應該再吃得更少,這個不能吃那個不該吃,充滿罪惡感,拼命地想要減少熱量的攝取,造成極大的心理壓力,而這樣的壓力也會阻礙我們減重的效率,形成一個不健康、極度失衡的惡性循環!

 

運動是為了讓我們的身心來到更加健康的狀態,如果不理解自己的身體,盲目地跟隨潮流,也就本末導致了!下一次準備制定飲食和運動計畫的時候,記得聽聽自己身體的聲音,這樣的方式適合我嗎?我是不是往更健康的方向前進了呢?才能在減重路上,真的更加的健康也享受其中!

 


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