南韓女神孫藝珍不藏私女星最愛的減肥健身食譜!

先前爆紅的韓劇《愛的迫降》,其中有不少女主角孫藝珍大露好身材的名場面,讓網友們為之瘋狂,想知道已經39歲的孫藝珍到底都靠什麼維持這樣的魔鬼身材的呢?那就來看看他之前在節目上不藏私大公開自己的「碳水循環瘦身食譜」,這可是讓營養師認證過,可以非常個人化的瘦身食譜,快來瞧瞧吧~

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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孫藝珍的減肥健身食譜 Tip1 :一定要吃早餐,不吃才容易胖

 

孫藝珍說,不吃早餐反而更容易變胖,所以即使她在減肥期間,早餐也一定要吃,不過她的早餐其實很簡單,一杯新鮮果汁搭配水煮蛋、燕麥優格和水果,但一定要吃到有飽足感,即使要減量飲食,早餐也一定要吃飽。

 

孫藝珍的減肥健身食譜Tip2:打造個人化瘦身食譜

 

每個人的體質和需要瘦身的程度都不同,因此打造個人化瘦身食譜才是減肥瘦身的一大關鍵,而碳水循環飲食法就能針對每個人不同的瘦身需求,去調配屬於你的瘦身食譜,碳水循環食譜是透過控制碳水化合物的攝取量,達到瘦身的效果,基本上是3天一個循環,第1天:無碳水日、第2天:低碳水日、第3天:高碳水日,如果中間遇到停滯期那麼就讓自己放鬆去大吃一頓後,隔天再開始3天一個循環,堅持下來2-3個月就可以有明顯的瘦身效果。

 

#碳水循環食譜範例(可自行更改成同類但方便準備的食材):

 

第1天:無碳水日

早餐:白煮蛋+牛奶(只吃蛋白質,像是:豆類、奶類、肉類、蛋類等等)

午餐:100g肉類或海鮮+高麗菜(其他葉菜類也可)

晚餐:小黃瓜+無糖優酪乳(其他葉菜類也可)

 

第2天:低碳水日

早餐:一片全麥麵包+白煮蛋

午餐:150g肉類+葉類蔬菜

晚餐:100g肉類+葉類蔬菜+牛奶或無糖優酪乳

 

第3天:高碳水日

早餐:五穀雜糧粥(燕麥粥也可)

午餐:一片全麥吐司+150g優肉類或豆腐+葉類蔬菜

晚餐:150g玉米或紫薯+葉類蔬菜+一顆蘋果+一片全麥吐司

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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孫藝珍的減肥健身食譜Tip3:定期清斷食,提高免疫力、代謝力

 

身為女明星,真的沒有人不控制飲食的,但她不會完全斷食,那樣太痛苦了,工作或運動也會沒有力氣,孫藝珍採取的是清斷食,也就是間歇性斷食法,每週挑2天讓自己一天只攝取600大卡以內的熱量(可以只吃早餐和中餐,早餐可以是水果或地瓜配上牛奶,午餐則可以是低脂肉類潛艇堡或是茶葉蛋+蔬菜沙拉的組合搭配無糖果汁或是無糖優洛乳),拉長空腹時間,讓身體有較多的修復時間,這2天的飲食也要以清淡為主,盡量吃蒸煮的食物,這樣可以提高身體的免疫力和新陳代謝,就能有效的降低體脂肪,體態也會跟著變輕盈呦~

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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孫藝珍說年紀愈大新陳代謝就會愈慢,因此除了飲食上的控制,她大部分都是靠運動來提高代謝力,也因為這樣她吃美食時,就會盡情的享受當下,然後再靠運動去降低體脂維持好身材,這樣不但能有好心情,也有好體態!

 


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