美味減脂

用健康奶昔迎接新的一天!好喝又有飽足感的配方大公開

夏天常常因天氣熱而沒食慾,這時就需要一杯冰冰涼涼又爽口的飲品來打開胃口,早上起床喝一杯健康奶昔來迎接美好的一天,以下整理幾種基本配方高蛋白奶昔,除了補充營養又有飽足感,只需要一台果汁機就能快速完成一杯好喝的營養奶昔!

 

用健康奶昔迎接新的一天!好喝又有飽足感的配方大公開
圖片來源:pinterest

 

市面上賣的奶昔因為要壓低成本都會加入許多人工色素或糖,喝了不但會發胖之外還會攝取更多對身體有害的加工食品,與其這樣,不如自己製作!只要擁有一台果汁機,就能做出客製化的天然健康飲品,但也不能因為都是天然食物就毫無克制的一直喝,過多反而容易造成胃部不適或出現胃酸過多、腹瀉等現象發生,因此還是適量享用即可,小編幫大家整理6個簡易版奶昔配方,只要把配方上的食材放到果汁機攪拌即可,對於急著上班或是懶人非常方便!

 

咖啡可可奶昔

不少人都有早上一定要來杯咖啡的習慣,把它做成奶昔加上無糖可可粉,相信對於螞蟻人來說一定無法抵抗這個誘惑!

食譜配方:

1湯匙拿鐵/巧克力(擇一)口味高蛋白粉

200ml牛奶

100ml黑咖啡

100g香蕉切塊

1湯匙無糖可可粉

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火龍果奶昔

紅色火龍果含有豐富的維他命C和多種礦物質,有效預防便秘及護膚養顏作用,優格則是眾人皆知有益腸道健康聖品,且乳糖不耐症患者也可以使用,裡面含有豐富鈣質及滿滿的益生菌,兩者加起來對於身體排毒非常有效。

食譜配方:

1顆紅色火紅果切塊

1湯匙乳清蛋白粉

1根香蕉切塊

15g奇亞籽

1杯豆漿/牛奶擇一

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巧克力香蕉奶昔

什麼?巧克力也能減肥?是的,適量的黑巧克力不但有益健康還能降低心臟病風險,如果是加入有糖的巧可力可就沒有效果啦!
食譜配方:

1湯匙巧克力口味高蛋白粉

350ml水/牛奶/低脂優格擇一

1根香蕉切塊

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綜合莓果奶昔

莓果擁有豐富的維生素A, B, C, E,是個抗氧化量很高的水果,而且女生對於莓果的接受度也相當高,酸酸甜甜的滋味搭配五彩繽紛的顏色,相信讓人很難抗拒啊!

食譜配方:

1湯匙香草口味高蛋白粉

125g低脂優格

200g綜合莓果

15g亞麻籽

350ml水

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蘋果奶昔

蘋果含有豐富的纖維質,具有抗氧化功效,是著名抗癌水果之一,可以選擇加入杏仁或是肉桂,都是對身體很好的食物,這杯奶昔適合當作下午茶引用,在餐與餐之間能獲得飽足感。

食譜配方:

1湯匙香草口味高蛋白粉

250g菠菜

1顆蘋果(去皮切小塊)

30g杏仁

60g燕麥

350ml水/牛奶/低脂優格擇一

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綠色奶昔

綠色果昔在美國好萊塢和名媛皆相當有名,顧名思義就是將綠葉蔬菜和水果按6:4的比例攪拌成綠色奶昔(Green Smoothies)做法簡單快速,減肥效果相當有效。

食譜配方:

1湯匙原味高蛋白粉

手抓1、2把菠菜(或是綠色蔬菜)

半根香蕉切塊

250ml堅果乳

60ml水

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除了以上六種高蛋白奶昔,也可以把上面的材料換成自己喜愛的水果或食材,早上喝一杯不僅製作速度快,而且非常有飽足感,對於夏天來說,是個不可或缺的飲品。


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