外食族救星!跟著這5個IG營養師培養正確飲食觀念!

每天朝九晚五的生活,加上偶爾下班聚餐,有時候真的擠不出時間運動,看著日漸長大的鮪魚肚還有大屁股,以及那只增不減的體脂肪,不禁擔心會不會再過個幾年身體會不會就撐不下去了?別擔心,從現在開始控制飲食的話,還是有救的,當然最好還是要配合運動,雙管齊下效果會大增。

如果你也是忙到沒時間自己煮飯的上班族,這幾個IG帳號建議你好好追蹤,裡面有相當多關於飲食的基礎觀念,只要掌握好這些知識,外食也可以輕鬆無負擔,現在就讓我們一起來看看!
 

營養師帶你吃外食

 

善用圖片搭配文字ㄧ目瞭然告訴你外食族該怎麼選擇食物,還推薦各式各樣減脂餐,像是全家便利商店裡的食物就有五種搭配方法供你選擇,以及連鎖咖啡店路易莎所提供的貝果,營養師也幫你搭配好五套減脂餐,除此之外,每一種搭配方法還幫你計算熱量、糖類、蛋白質以及脂肪,讓你一目瞭然自己的攝取量,完全是外食族救星無誤!

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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小李是小健人

 

如果你控制飲食的觀念還停留在吃的少、忍耐飢餓這幾個字,那我得跟你說真的落伍了!小李不只會在IG分享健身觀念知識,還會列出各種甜點熱量供你參考,像是甜甜圈或者全聯抹茶季的商品,只要計算得宜,這些還是可以吃的!而麥當勞早餐在這裏也不是禁忌,營養成分其實也不錯,另外還教你增肌期以及減脂期分別該吃什麼,完全像教科書一樣,讓人覺得控制飲食完全不是件痛苦的事了!

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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雙下巴小姐

 

除了給你各式飲食熱量資訊,像是生理期前中後該吃什麼?或者減肥該吃哪一種肉對身體比較好?以及增肌減脂吃什麼豆腐好?這些觀念性的解答也都ㄧ併幫你整理好,關於瘦身知識也提到非常多,像是睡眠對於減重也是有影響的,如果沒有睡好,一年可能導致擬增胖10公斤。除此之外,也教你在飲食控制期間如何解決飢餓感來襲,以及有什麼適合的宵夜可以搭配吃,可以說是非常實用!

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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營養師杯蓋

 

非常用心地圖解許多飲食知識,以及一些常見的消化症狀改善之道,像是脹氣該吃什麼比較好?或者用一張簡單的圖讓你知道手搖飲料糖分究竟多恐怖?還有針對雞肉、豬肉各部位熱量解析,讓你吃得健康也清楚地知道自己到底攝入多少熱量。也會分享助眠、高纖蔬菜以及增肌期間的食譜,若你愛吃烤肉,杯蓋也告訴你攝取維生素C可以有效減少致癌物質形成,並列出富含維生素C的蔬菜水果們,對於建立飲食觀念相當有效。

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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營養師肥比feibi

 

肥比可以說是外食族聖經,各種不同店家的食物完完全全幫你分類標明熱量,像是星巴克、路易莎甚至是藏壽司,只要算好熱量也可以輕鬆吃無負擔!更棒的是,每一張圖片標題明確,一目瞭然,當你要吃麥當勞卻不知道該怎麼搭配,只要滑一下肥比IG馬上就可以找到,還有便商店60元搭配以及7-11四百大卡搭配套餐,只要照著買照著吃,邁向健康體態就不用擔心,而且這些店家幾乎都是連鎖店,不怕找不到或者買不到!真的太方便啦!

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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看完這五個IG,不知道是否有讓你對於健康飲食更進一步認識了呢?最後,要提醒大家,過度飢餓以及激烈段時甚至是絕食都不是控制體重的好方法,減肥是長期抗戰,要選擇自己開心以及可以接受的方式,否則半途而廢的狀況可是會一直發生喔!

 


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