想運動別找藉口!不上健身房,阿凱教練「徒手健身」瘦16公斤

健身在近年成為一種全民運動,許多人都養成了上健身房的習慣,但時間、距離跟天氣,常常成為個人拒絕出門的藉口,再加上疫情在世界迅速擴張,人們避免群聚,難不成我們就不運動了?

 

疫情延燒人人自危,想運動但不想去健身房?

 

(圖/周敬凱本人授權提供使用。)

 

《HAVFIT》這回訪問到了徒手健身教練阿凱,對於自己平時很少藉助器材的原因,阿凱表示:「我只要有一個空間就可以運動,不用外出、不用花錢,也不會給自己任何理由怠惰。」

 

而阿凱也有過身材走鐘的日子,由於和前女友相處時太放縱,阿凱短短兩年多的時間,從剛退伍的62公斤暴肥至78公斤,談到變胖對自己的影響,阿凱還餘悸猶存:「變得超沒自信,運動時也都不敢在人前換衣服,覺得自己『真油』!」

 

雖然這不是後來分手的原因,阿凱開始正視自己身材問題,並下定決心減重,巧合的是,阿凱住家社區的健身房器材相當少,幾乎都是跑步機,這也讓當時的他在進行無氧項目時,都靠著徒手項目來執行,包含了倚牆倒立、核心運動、伏地挺身與仰臥起坐等等。

 

以頻率而言,阿凱一週運動三至五次,從初期分配的30分鐘有氧和30分鐘無氧運動,到中後期調整成1小時完全無氧,身高172公分的阿凱,僅一年時間就瘦回62公斤,由於同重量的肌肉比同重量的脂肪體積小得多,阿凱那陣子瘦到胸肌都不見了,只剩下手臂還有些肉,直到後來吃回67公斤才比較理想,阿凱表示,自己目前的體脂肪是12%,未來希望可以再精進自己的胸肌與側腹肌。

 

(圖說:在自己家找塊空間運動,是阿凱每天的例行事項,圖/周敬凱本人授權提供使用。)

 

瘦身或塑身沒有捷徑,好習慣不會背叛你

 

阿凱明白,自己瘦身的速度並不是特別驚人,雖然時常和專業健身教練交流討論,但並沒有走一個系統化的訓練,但阿凱表示,他想證明瘦身或塑身的重點,在於養成日常運動的好習慣,搭配持之以恆的決心,對每個人而言,這過程都是非常正面且具積極意義的,運動除保證了日常生活的品質,更能讓自己維持精神與活力。

 

除了健身之外,飲食習慣的養成也很重要,很多人沒辦法忌口,但吃跟運動對於身材塑造的影響比重是7:3、甚至接近8:2,阿凱每次運動後都會喝杯無糖豆漿或吃根香蕉,並在晚上九點後拒絕任何消夜,但除此之外就沒有刻意調整,三餐正常吃,也不會主動去避免什麼類型的飲食,但會盡量少一點煎物跟炸物,也很少逛夜市與喝有糖的飲料。

 

至於如何養成定時健身的好習慣,阿凱建議可以寫下每日的待辦事項,並且告訴自己:「我不該輕易打破對自己的承諾。」每天利用零碎的時間,少滑一點手機,少看一集劇,設下鬧鐘好好的運動1小時、甚至是半小時,時間拉長一定可以看到效果。

 

(圖說:阿凱教練在課堂上認真講解每個動作的要領)

 

只要願意改變,錢、時間跟距離都不會是理由

 

在體態變好看之後,阿凱也找回自信,他提到自己的夢想,就是到60歲還健健康康,還可以完成生活中各種想做的事情,希望60歲還有六塊肌!

 

即使阿凱平常有在開班授課,他仍堅持不要稱呼他教練,他很清楚在健身這條路上還有很多需要學習:「我不希望和大家有距離感,平易近人些就好,想讓所有人知道,只要願意改變並堅持運動,誰都能擁有讓自己滿意的好身材。」

 

是什麼阻撓你,讓你放棄了運動?徒手健身是一個親切而有效的方式,讓你在家裡就能健身,花些時間嘗試:「全世界都可以是你的運動場。」

 

▲身體不會管你的訓練是徒手或是使用器材,他只會在乎:「你的強度是否足夠。」

 


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