Selina 3個月減脂近10% 只靠做這3件事成功變身運動女神

女子天團S.H.E的Selina以前跟運動完全沾不上邊,近幾年不但是馬拉松的常客,還受邀去參加大陸的一檔真人秀《加油好身材》在節目中挑戰成功,3個月體脂肪從30降到21,看似驚人的效果,但專家表示其實就是做對了以下這三件事,這樣週週累積下來,就能有效減脂,一起來看看是哪三件事吧!

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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#把握黃金一小時,這時候大吃

 

Selina在那三個月都持續的在吃瘦身餐,她也大方公開瘦身餐內容:水煮的白蘿蔔、西洋芹、海帶芽,再配上一顆大番茄,都以「水煮」的食物為主。而且保握運動完的黃金一小時大吃,因為運動後的血液循環是比平常好很多,這時候攝取的熱量會先由肌肉吸收,只要不要過量就不太容易堆積成脂肪喔!

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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#喝水量要夠,保握飲水黃金公式

 

如果你是有喝飲料習慣的人,想降低體脂肪的第一步就是先把飲料戒掉吧!再來,每天的喝水量要足夠,喝水量足夠,就能有效的提高新陳代謝,這樣就能有效減脂,那喝水量要多少才夠呢?這其實跟你的體重有關,可以用以下的公式去計算出你的黃金喝水量:

 

  • 年紀 < 30歲:體重(kg)× 40=一天所需的喝水量(ml)
  • 年紀30~55歲:體重(kg)× 35=一天所需的喝水量(ml)
  • 年紀 > 55歲:體重(kg)× 30=一天所需的喝水量(ml)

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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#找伴一起持續且固定頻率的去運動

 

想要降體脂肪除了飲食的控制,一定一定一定要搭配持續且固定頻率的去運動,Selina說她自己每週會運動2-3天,騎車、跑步、重訓、有氧運動會隨機輪著做,她還教大家一個堅持的小撇步,就是找人跟你一起運動,這樣想偷懶的時候,另一個人就會拖著你一起運動,一起運動也比較不無聊呦~

 

看完是不是覺得,上面的三點其實都不難,我也可以做到呢~想要跟Selina一樣健康又有效的降體脂嗎?那就從今天起開始改變飲食習慣,並養成固定頻率的運動好習慣吧!只要持之以恆,其實2-3個月在體態上就能看出改變囉。

 


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