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攀岩新手攻略!場地選擇、基礎技巧、攀岩迷思一次看

想要第一次攀岩就上手嗎?那麼這篇新手攻略可要看仔細,第一次的攀岩場地選擇需要注意什麼?新手需要知道哪些技巧?有哪些攀岩迷思一定要破解的?這篇通通有解,第一次去攀岩前把這些搞清楚,就能提升你攻頂的機率,也能讓你享受到攀岩的魅力與樂趣喔!

攀岩新手攻略!第一次攀岩要知道的小技巧

攀岩新手攻略!場地選擇、基礎技巧、攀岩迷思一次看
圖片來源:pexels@david-bortnik-1578556 / 攀岩第一守則:身體要打直,不要彎曲。

不管你體力多好,第一次攀岩建議還是選困難度較低的路線,不要追求多久要爬完,把目標設定在「能爬完就好」,開始爬之前先看一下,你所選擇路線的牆面石頭,先在腦中大概規劃一下,待會攀爬的路線設計,接著身體上去後,記得盡量伸直身軀,這樣能讓你省下不少力氣。

移動中要保持「三點固定法」,一次動一隻腳或手就好,其中的三部位手腳不要跟著動,這樣能減少摔下來的機會,也可以避免過度的晃動,花費太多力氣喔!

爬到最高處後,要垂降下來請記得將膝蓋打直,慢慢的輕踢牆壁降落,第一次攀岩建議找教練協助垂降過程,以免受傷,因為第一次垂降大多數人都會感到害怕,很容易就會忘記步驟,增加受傷的可能性。

新手攀岩迷思大破解

攀岩新手攻略!場地選擇、基礎技巧、攀岩迷思一次看
圖片來源:pixabay@Taylor Burnett / 攀岩不是上半身的運動,而是全身都得動到。

迷思一:攀岩是上半身的運動,手臂肌力要很夠?

很多人一開始都會用手臂的肌力去讓自己往上爬,但其實攀岩過程中,教練會一直強調「手臂打直」的重點在於,這樣可以自然的引導身體把更多的重量轉移到雙腿上,而不是只靠手臂的力量把身體的重量往上拉,攀岩應該是要靠全身的肌肉來支援的,如果只靠手臂的肌肉,你會很快就沒力,且無法好好享受攀岩的樂趣喔!

迷思二:身材高挑的人,輕鬆就可以爬完了?

攀岩除了需要有基本的體能之外,很多人都覺得肌肉夠多,身材高挑的人,就可以輕鬆的爬到頂端,但其實攀岩在技巧上的要求比體能來的多喔!身材高挑的人,或許看似可以手長腳長的去勾到某些連接點,但如果沒有技巧的輔助,光靠肌力,也是會爬的很辛苦的,這也是為甚麼攀岩中有「下拉、上勾、下按、側推、側拉」這麼多技巧在,就是要讓你靈活運用這些技巧,去上爬而非一昧的光靠肌力,搞得自己隔天腰酸背痛的。

攀岩場地怎麼選?

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圖片來源:pexels@skitterphoto/ 室內攀岩場是新手入門的場地好選擇!

雖然你想像中的攀岩可能都是在室外的高山峭壁上攀爬的畫面,但身為攀岩新手很建議你先從室內攀岩場開始,可以從「價格、場地大小、是否有教練、交通」等幾個面向去做選擇,現在許多政府設定的運動中心都有附設攀岩場,不但有教練價格也比較划算,是第一次攀岩新手的好選擇喔!

另外,攀岩有分為「抱石」和「上攀」兩種型,兩者的差異在於攀爬高度及是否有繩索,「抱石」高度較低,約在4公尺左右,沒有繩索裝備,「上攀」的高度則比較高,也一定會有繩索裝備,第一次攀岩且有點懼高的朋友,建議先從「抱石」類型的攀岩場開始嘗試。

看完是不是對於攀岩興致沖沖呢~快揪朋友一起來體驗攀岩這項能讓你全身都活動到,又好玩有趣的運動吧!不過記得攀岩時記得換上寬鬆舒適的運動衣褲,手上也不要戴手錶或飾品,以免受傷或是刮傷喔!

 


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