居家運動Tips!教你如何運用「直覺式健身」,讓過程即是目的

防疫在家想培養居家運動習慣,但網路上的居家徒手運動資訊看得你眼花瞭亂,不知道該怎麼開始嗎?就讓擁有「NSCA-CPT私人教練國際認證」的居家健身教練Erin來教你如何將「直覺式健身」融入生活,系統性開啟你的居家運動旅程吧!

 

體驗運動的樂趣,才能持之以恆

 

Erin一開始接觸健身契機,是為了陪伴媽媽一起復健,沒想到一頭栽進健身領域,不僅讓她在體態上改變,心態也更加強壯,藉由健身對身體的自信與了解,更有能力去挑戰更多元的運動專項。

 

雖然媽媽對於健身興趣缺缺,反倒是在公路自行車這個運動上找到樂趣,因此Erin說:「要找到自己感興趣且會從中感到快樂的運動,才能持之以恆,當然運動的快樂感,不是說運動過程中你一點都不會累,而是即使累也很有成就感,或是享受和大家一起的陪伴感等。」

 

居家健身重點不在於器材,而是循序漸進的運動強度與全身訓練

 

 

居家健身少了健身房那些專業器材也能達到一樣的效果嗎?Erin對此表示:「絕對可以,只要你有追求漸進性訓練量的提升,往挑戰更進階的動作前進,以及不要只做單一部位訓練,而是執行全身訓練,即使沒有專業器材,只要動作確實有一定強度,依舊可以達成效果。」

 

如果是為身體健康和運動表現提升,那麼動作穩定性、好的活動度和對訓練強度的掌握就是基礎,而增肌和增加肌力會是你訓練的大方向;如果是想減脂、想訓練體能的話,可以在居家健身的課表中,加入一週1-2天的中高強度全身循環訓練;如果想要增加訓練強度,則可以從動作品質提升、拉低組休時間、訓練到更接近力竭、遞減組和超級組的加入等方面著手。

 

建立居家運動的儀式感,讓自己身心都準備好動起來

 

 

任何運動都看重持之以恆,但在家難免會懶散起來,因此想要建立居家運動系統性的第一步就是給自己一個環境,建立起居家運動儀式感,Erin會建議學生以下幾個方法,讓你的身心都準備好動起來:

 

1.在家也要換上運動服裝。

2.喝茶或咖啡,讓自己提提神。

3.輕快的音樂放起來,培養聽到音樂就準備動起來的慣性。

4.如果家裡空間允許,規劃出一個專屬運動的空間。

 

Erin說:「成功就是在每一次小小的累積中,而擁有一個系統,就能讓動能滾動於這些日復一日。」

 

直覺式健身:讓運動不再是贖罪的過程,而是增加自身能力!

 

 

很多人會把運動、健身當成一種吃太多的贖罪過程,或是過於專注於訓練目的上,數值變了、鏡子中的自己出現線條了,還是沒有快樂,只看見不足,即使短期目標達成,開心感還是轉瞬即逝。

 

「直覺式健身」是當你有基礎健身知識,並且照表操課有2年健齡以上後,綜合所有所知,把經驗內化,隨著身體當下的狀態,按照自己身體的意見,運用已定的架構去創造出靈活訓練的菜單與飲食,70%固定30%彈性的比例去做計畫,不強求去照表操課,讓你持續在健身中找到目標跟動力。

 

你不用擔心休息的罪惡感、降低受傷的風險,提升訓練品質,讓健身真正的融入生活,也減少訓練過程中的得失心。

 

Erin說:「如果你只追求訓練目標的達成,那麼即使短期達成後,你還是只會一直看到還沒達成的目標,但如果轉化成是一種生活方式,讓過程即是目的,你便可以在過程中挖掘更深的內在動機,也更能讓健身持之以恆。」

 


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