從不運動靠藥減肥 黃苡瑄38歲「半路出家」成金牌健美選手

身穿亮閃華麗比基尼、腳蹬高跟涼鞋,在賽場上隨著樂聲賣力挺直腰桿、變換姿勢,盡可能地撐開身體,展現經過千錘百鍊的飽滿肌肉、精實線條。落落大方秀出力與美之餘,臉上還得隨時保持耀眼、自信的微笑。

 

今年39歲的黃苡萱4年前接觸健身,「半路出家」的她,去年5月才開始參加健美賽事,卻擊敗無數好手,金牌收穫滿滿,項目囊括Wellneess新秀全國級別金牌、全國總統盃、苗栗健美全國盃、華人府城盃、嘉義健美全國盃等。

 

一般人很難想像,擁有如此體態的她,過去可說是「運動絕緣體」,體重一度超標達84公斤,還曾倚賴減肥藥維持體態。

 

受不了忽胖忽瘦 健身房找解方

 

踏入健身房,是當時迫不得已的一個選擇。「當時一直處於胖胖瘦瘦、減肥又復胖狀態,覺得自己不能再靠減肥藥,要靠一個方法維持下去,」黃苡萱坦言,曾對健身房心存畏懼,「總覺得那是壯漢才會去的地方啊!」

 

最開始的「菜鳥期」,她和大多數人相同,沒有擬訂特別「健身戰略」,只是跟著健身房開設的有氧課程,用最低限度的標準保持運動習慣,就這麼持續了一年。

 

直到看見國外健美選手拍攝的一支影片,她才驚覺「原來女生有力量可以這麼美」,毅然走上重訓之路,透過影片練習深蹲、硬舉等。

 

那段時間,她幾乎天天上健身房,她堅信「習慣是21天養成的」,天氣再惡劣也不中斷。

 

為了激勵自己,她也會把日常練習的點點滴滴,仔細紀錄在社群裡。萬萬沒料到的是,這成為了開啟黃苡萱日後健美訓練的重要契機。

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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推她站上健美舞台的2個男人

 

馬來西亞健美冠軍選手Abee Low偶然滑到黃苡萱社群,對這位看似沒有目標、方法,卻有十足衝勁的菜鳥產生興趣,因此向她拋出機會。

 

「他私訊我,問我『為什麼要這麼辛苦?』,也問我要不要參加健美比賽,說他可以幫我。」一直有小小國手夢的她,內心某種熱情被徹底喚醒,答應的時候,沒有太多猶豫。

 

Abee Low為她的健美賽路打下堅實基礎,他會嚴格要求回報飲食,也會不斷加強、調整訓練課程,曾對她直言「吃不了冠軍的苦,就不要做冠軍的夢。」長達一年至一年半期間,2人在馬來西亞、台灣持續往返,直到去年疫情爆發,行程、班機受阻,訓練因此中斷。

 

一扇窗關上了,另個機會隨之而來。海豐健身健美訓練中心李耀廷教練找上了黃苡萱,他不斷給予鼓勵,即使贏面不大也不要緊,使勁全力將她推上健美舞台。

儘管Abee Low、李耀廷2人方針不太相同,甚至有些牴觸,前者傾向勝券在握、萬無一失時再出手;後者注重實際體驗,協助她從「錯誤中學習」,但兩者都在黃苡萱健美賽路上扮演了推波助瀾角色。

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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累的時候就放過自己吧

 

成為健美選手,是一件無比艱辛的事。賽季時,黃苡萱必須早晚各練2個半小時,飲食只能吃「白色戀人」套餐,例如白飯、雞胸肉、花椰菜等水煮食物,以此堅持整整三個月;非賽季時,雖不必那麼「操」,但也不可懈怠,一天訓練2~3個小時是基本中的基本,飲食還是得迴避高熱量、添加物等食品。

 

不過,再嚴謹、有紀律的人,面對上述生活,也不免會有想當個逃兵的時候。如何在低潮、嚮往玩樂時,熬過日復一日的訓練時光?

 

首先,必須在其中找到樂趣。「對我來說,就是可以穿新衣服啊!看到自己體態變好,就會想要繼續努力。」黃苡萱語帶興奮。

 

對於「守紀律」這件事,她回答得很豪邁:「不想去的話,我也不會勉強自己。」這是放過自己,卻絕非「放縱自己」,「但我會靜下來思考,問自己:為什麼不想去?目標在哪裡?我想要的什麼?或直接去照鏡子,反問:這是妳要的嗎?」透過不斷自我對話,重新替自己添上柴火。

 

飲食遇上瓶頸也是一樣,「沒關係就去吃!吃完再運動補回來就好了。」她說,休息對健身格外重要,真正體態改變、肌肉長大,都是在休息的時候。言下之意是任何人都有需要喘口氣的時刻,不必因暫時停下腳步,而感到愧疚自責。

 

對於如今體態,她有更大的期許,由於未來計畫轉其他賽制,身體各部位還需要更多加強與調整。體態的追求,其實是沒有終點的,「身體就像捏泥巴一樣吧,要不停的雕塑它。」

 

「健康」是一輩子的課題

 

接觸健身後,對於黃苡萱生活帶來許多顛覆,不只是體態,心境也變得更勇於嘗試未知。「妳都有辦法改變肥胖的體態,這麼多年了,眼前困難為什麼沒辦法做到?」她笑說:「也可能是多巴胺吧!會告訴自己,可以試試看,也許可以更好。」

對「健康」強烈意識也是其一,她在社群分享健身點滴,同時也經常擔任網友「健身諮詢小老師」,針對不同體態、生活方式的人,給出適合的健身小建議。

「不是只有選手才需要健身,」黃苡萱說,她沒有太多宏大的熱血夢想,只希望平平順順、健健康康走完人生,「晚年的時候,希望不是和另一半推輪椅去曬太陽,而是手牽手環遊世界。」

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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