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隨著運動風氣的盛行，不少人也逐步養成了運動的習慣，但對於許多人而言，若是想要在日常生活中達到所謂的規律運動，那可非容易之事，加上目前疫情嚴重，多數人選擇使用以下幾款APP，可以輕鬆在家鍛鍊體態。

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CrossFit是一種自由度高的訓練項目，兼容多種運動型態，包含重訓和有氧運動；有別於單純的慢跑、飛輪、負重訓練，CrossFit屬於綜合型的體適能運動，強調全身性的平衡訓練。

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37歲的黃苡萱4年前接觸健身，「半路出家」的她，去年5月才開始參加健美賽事，卻擊敗無數好手，金牌收穫滿滿，項目囊括IFBB Elite Pro、全國總統盃、苗栗健美全國盃、華人府城盃、嘉義健美全國盃等。

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「運動」是現代社會越來越盛行的一種風氣，而「重量訓練」則是運動項目當中，非常流行也頗受歡迎的一種方式，重量訓練不僅可以提升我們的肌肉強度，還可以讓身體曲線變得更好，更重要的是可以調節體內骨骼肌肉與體脂肪組成，進而提升基礎代謝率。如此一個優質的運動，為什麼我們還是時常聽到很多人對重量訓練非常畏懼，甚至擔心受傷，或者有曾經受傷的經驗呢？

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我們都知道肩關節在生活中提供很多的動作，正確來說包含了六個方向：屈曲(向前舉高)、伸直(向後延伸)、外展(向外打開)、內收(向內併攏、立正姿)、內轉(穿脫內衣)及外轉(摸後腦杓)。這六個方向的動作提供許多日常功能，而這些動作都必須仰賴一個穩定的肩胛胸廓關節，如果肩胛胸廓關節不穩定，就無法提供肩關節適當的活動度，也就容易在肩關節活動時出現疼痛的問題。

標籤：重訓

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