提到跳繩，很多人可能會覺得不就是小時候上課玩的玩意，但其實跳繩是一項高強度的有氧運動，燃脂效果比跑步更高效，根據《科技日報》的報導，「跳繩的「脂肪燃燒速率」每小時達1300卡路里，每一次跳躍都消耗約0.1卡路里，10分鐘跳繩的熱量消耗就等同於慢跑1小時。」

除了器材簡單、場地要求小、不受天氣、時間等外在因素影響之外，跳繩的好處一直都被人們小看了，但近年它慢慢在健身界得到應有的重視，國外有位YT頻道主拍攝了一支影片，記錄自己堅持10週跳繩的過程，結果他的身材發生了非常顯著的變化。

國外YouTuber記錄自己10週跳繩的過程

這位頻道主的名字是James，在開始跳繩運動之前，他的體重約是70公斤，在堅持10個禮拜之後，體重則下修成66公斤，雖然變化並不驚人，但James的體能與身材線條都完全不在同一個檔次，體脂率明顯下降，線條也變得更緊緻結實。

透過他本人的自述，James表示，在這10個禮拜他每天都花半個多小時做跳繩訓練，一開始每跳2分鐘就累到不行，巡迴幾組就汗流浹背、幾近虛脫，不過隨著時間一天天過去，不到一週之後他就可以連續跳繩2分鐘以上了。

而隨著每組時間的拉長，一般的跳繩方式漸漸顯得有些無趣，James還因此學會了各種花式與帶點趣味性的動作，好比單腿跳繩、高抬腿跳繩等等。

最近幾年，像James這樣透過跳繩有效塑身的正面案例越來越多，國外有數個運動相關社群平台都在推崇跳繩對身體帶來的益處，編者經整理之後，羅列了九大項：

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跳繩能帶來的九大好處

1、跳繩能訓練大腦更順利控制身體，加強身體的協調性。

2、增強腳踝關節周圍和腳部肌肉的力量，降低腳踝關節損傷的風險。

3、消耗大量卡路里，健康的減肥減脂。

4、器材方便攜帶且操作有趣，親子老少咸宜。

5、醫學報導，每天跳躍兩分鐘可以有效提升骨密度，對預防骨質疏鬆很有幫助。

6、跳繩是簡單高效的有氧運動，可以幫助改善心血管健康。

7、提升心肺功能及基礎體力、提高呼吸效率，你會發現自己在做其他運動時更不容易喘。

8、信不信由你，跳繩可以讓你更聰明，根據《Jump Rope Institute》的研究，跳躍有助於大腦發育，並進一步增強空間感、提高閱讀技巧、增加記憶力，使得你的心理層面能更直覺、敏銳、富有警覺性。

9、跳繩的過程在同時鍛煉大腦和身體，過程中高度保持穩定，可以有效提升個人情緒鎮定的能力。

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一般人初學跳繩時，無法連續跳超過5分鐘，可以先從每跳1分鐘休息1至2分鐘開始，進行10組左右的巡迴，待鍛鍊一段時間、體能與肺活量提高後，就可以慢慢延長每組跳繩的時間，並縮短間歇時間，隨著強度逐漸提高，瘦身塑形的效果也會越來越好。

過程中要記得「持之以恆」4個字，對於目標透過運動塑身的人而言，沒什麼事情比培養一個好習慣更重要了，無論選擇什麼運動，都能回饋你一個更好的身材，而在眾多的項目之中，跳繩是一個不容錯過的好選擇。