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「我應該吃進更多蛋白質才會長更多肌肉，營養素不好的食物完全不能吃！」「無論我怎麼訓練，都該不斷追求更多的重量，追求更好的自己，一刻不能鬆懈！」「不管身體在什麼狀態，撐下去就對了，撐下去就會變得更強壯！」如果這些想法經常浮現在你心中，那請務必跟著這篇文章來重新調整心態與步伐！


健身不能只練身，練「冥想」從裡到外事半功倍

男生練胸所追求的就是結實、完美的胸肌，可以讓整體視覺效果加分，那女生練胸有什麼好處呢？不少女生一想到「練胸肌」，就會害怕胸部變小或像健美先生一樣又方又正，但老實說女生要練成那樣機率真的很低，而且練胸還能改善胸部下垂、外擴等胸型問題。

女生的練胸迷思你中了幾個？想要完美胸型一定要練胸部！

隨著疫情逐漸趨緩，以及政府開放出國後，不少人紛紛出國放鬆這三年因疫情壓抑的心情，剛好正值冬天，許多國人已經安排好明年連假時去高緯度國家賞雪或體驗滑雪，如果你有這個計畫，不妨先認識滑雪這項活動以及需要注意的事項吧！

準備要去日本、韓國滑雪嗎？新手滑雪前一定要注意的事項！

現在人們的生活節奏快，每分每秒都非常重要，近幾年英國很流行一種「AMRAP訓練」，每天只需要花10分鐘就能鍛鍊到全身肌肉，達到全身燃脂效果，透過高強度，以自身力量極限達到最好的運動效果！

比HIIT更進階？喜歡自我挑戰一定要嘗試AMRAP！

擁有良好體態，許多人選擇在這期間泡在健身房鍛鍊身體，掌握肌群訓練對於體脂高的人來說可以說是最佳特效藥，有些人甚至能在一個月體脂降 5-10 都不是問題。其中，深蹲這個訓練姿勢，是健身初學者必須面對的難關之一，有些沒深蹲過的人會覺得膝蓋疼痛難耐，甚至害怕深蹲這個姿勢會使自己膝蓋受傷。


深蹲對膝蓋是好還壞？健身新手都該重視的嚴重問題！

最近正夯的168間歇斷食，不少人應該都耳熟能詳吧！之所以會快速竄紅，主因為這個方法主打簡單、方便而且相對過去其他較為嚴格的減重方法，是較為容易持續的。究竟168間歇斷食到底是什麼？營養師準備了給初學者的168 間歇性斷食實戰指南，一起看下去吧！


除了減重還有其他益處！給初學者的「168 間歇性斷食」實戰指南

相信內臟脂肪過高是許多人的共同困擾，而且偏偏又是特別消除。甚至很多人明明四肢都瘦瘦的，但腹部的肉卻常常滿出褲頭，這往往都是因為內臟脂肪超量所導致的喔！除了外觀之外，內臟脂肪對於健康風險更是息息相關，所以即便身材可以用衣服擋住，但為了健康，還是不能不正視內臟脂肪的問題，所以今天營養師歸提供了5個好習慣，讓你遠離內臟脂肪之苦！一起來看看吧。

惱人的內臟脂肪好難消！營養師教你遠離內臟脂肪過高的5個好習慣

炎炎夏日又加上暑假期間，有不少人會選擇安排個露營帶全家大小去山上避暑放鬆一下，但是你知道露營吃的食物可能藏著不少危機嗎？因為野外食材保存條件有限、蚊蟲多或是烹調設備不足的情況下，很有可能就誤踩了食安地雷，輕則鬧肚子，嚴重的話還有可能食物中毒，不但掃興又危害了健康。今天就趕快跟著營養師來看看露營的飲食有什麼該注意的吧！

夏天露營藏危機，快跟著營養師這樣做避開食安地雷

<p>台灣本土疫情逐漸趨緩，個案數字穩定下降中，相信非常多民眾回歸健身房訓練，今天要跟讀者們分享訓練手臂的動作和應該要注意的事項與局部減脂的迷思。</p>

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如何甩掉「掰掰袖」？練出緊實手臂線條就靠這幾招！

夏天到了，每天都是烈日洋洋，走在馬路不到幾分鐘就快融化了，相信你恨不得跳到一缸滿滿的冰塊水裡消消暑吧？其實運動員還真的這樣做！運動完後將身體浸入冷水中浸泡10-15分鐘幫助修復肌肉，近期這種方式在國外爆紅，你想試試看嗎？

夏天必備！超快速緩解肌肉酸痛非「冰浴」莫屬

「蜜桃臀」是不少女生所嚮往的完美臀型，現在上班族、學生長期久坐，加上姿勢不良、翹腳等錯誤生活習慣，導致臀部兩側出現凹陷。訓練臀部除了美觀之外，其實在身體機能中也扮演很重要的角色，臀部帶動整個下半身的活動，無力的臀肌會更容易下背痛、髖部痛、膝蓋痛等等，即使不為外觀但也需要為了自身健康著想！

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為甚麼臀部扁還凹陷？先瞭解臀肌才能練出蜜桃臀！

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