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「我應該吃進更多蛋白質才會長更多肌肉，營養素不好的食物完全不能吃！」「無論我怎麼訓練，都該不斷追求更多的重量，追求更好的自己，一刻不能鬆懈！」「不管身體在什麼狀態，撐下去就對了，撐下去就會變得更強壯！」如果這些想法經常浮現在你心中，那請務必跟著這篇文章來重新調整心態與步伐！


健身不能只練身，練「冥想」從裡到外事半功倍

隨著疫情逐漸趨緩，以及政府開放出國後，不少人紛紛出國放鬆這三年因疫情壓抑的心情，剛好正值冬天，許多國人已經安排好明年連假時去高緯度國家賞雪或體驗滑雪，如果你有這個計畫，不妨先認識滑雪這項活動以及需要注意的事項吧！

準備要去日本、韓國滑雪嗎？新手滑雪前一定要注意的事項！

現在人們的生活節奏快，每分每秒都非常重要，近幾年英國很流行一種「AMRAP訓練」，每天只需要花10分鐘就能鍛鍊到全身肌肉，達到全身燃脂效果，透過高強度，以自身力量極限達到最好的運動效果！

比HIIT更進階？喜歡自我挑戰一定要嘗試AMRAP！

擁有良好體態，許多人選擇在這期間泡在健身房鍛鍊身體，掌握肌群訓練對於體脂高的人來說可以說是最佳特效藥，有些人甚至能在一個月體脂降 5-10 都不是問題。其中，深蹲這個訓練姿勢，是健身初學者必須面對的難關之一，有些沒深蹲過的人會覺得膝蓋疼痛難耐，甚至害怕深蹲這個姿勢會使自己膝蓋受傷。


深蹲對膝蓋是好還壞？健身新手都該重視的嚴重問題！

最近正夯的168間歇斷食，不少人應該都耳熟能詳吧！之所以會快速竄紅，主因為這個方法主打簡單、方便而且相對過去其他較為嚴格的減重方法，是較為容易持續的。究竟168間歇斷食到底是什麼？營養師準備了給初學者的168 間歇性斷食實戰指南，一起看下去吧！


除了減重還有其他益處！給初學者的「168 間歇性斷食」實戰指南

相信內臟脂肪過高是許多人的共同困擾，而且偏偏又是特別消除。甚至很多人明明四肢都瘦瘦的，但腹部的肉卻常常滿出褲頭，這往往都是因為內臟脂肪超量所導致的喔！除了外觀之外，內臟脂肪對於健康風險更是息息相關，所以即便身材可以用衣服擋住，但為了健康，還是不能不正視內臟脂肪的問題，所以今天營養師歸提供了5個好習慣，讓你遠離內臟脂肪之苦！一起來看看吧。

惱人的內臟脂肪好難消！營養師教你遠離內臟脂肪過高的5個好習慣

夏天到了，每天都是烈日洋洋，走在馬路不到幾分鐘就快融化了，相信你恨不得跳到一缸滿滿的冰塊水裡消消暑吧？其實運動員還真的這樣做！運動完後將身體浸入冷水中浸泡10-15分鐘幫助修復肌肉，近期這種方式在國外爆紅，你想試試看嗎？

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