正位瑜伽、修復瑜伽都會透過體位法的練習，讓內臟、骨骼、肌肉以及脊椎調整回到正確的位置，恢復原有的平衡，今天找來Paula老師，除了介紹正位瑜伽與修復瑜伽之外，還會教大家3招入門方式，讓你覺察身心之餘，也能透過瑜伽練習，更了解如何讓身體回歸平衡！

正位瑜伽、修復瑜伽是什麼呢？

View this post on Instagram

A post shared by Paula | 寶拉瑜伽風 💫 (@paulayogastyle)

正位瑜伽的理念是由國際瑜伽大師 Iyengar 的瑜伽體位教學系統作為基礎，透過體位法喚醒內在敏感與肌肉覺知，利用最基本的水平正位來進行瑜伽體位法的技巧，在課堂中老師下的指令非常多，但這些都是要幫助你覺察身體變化，回歸身體的本位，恢復身體平衡，並讓你在生活中，開始有意識的覺察身體、情緒變化。

View this post on Instagram

A post shared by Paula | 寶拉瑜伽風 💫 (@paulayogastyle)

修復瑜伽則是以正位瑜伽為基礎的延伸，透過正位覺知讓內臟、骨骼、肌肉以及脊椎調整回到正確的位置，讓練習層次從肌肉層到骨性結構層，再到器官層，深層放鬆舒緩身心靈。

修復瑜伽的動作大多採坐姿以及躺臥姿進行，體式比起一般瑜伽會停留3-6分鐘之久，甚至如果身體需要也可能延長至20分鐘，為了幫助身體在練習過程中進入深層放鬆的狀態，會使用許多輔具，像是：瑜伽枕、瑜伽毯、瑜伽磚...等，過程中大多不使用任何力氣，只需讓身體靜態停留，安全的進入深層放鬆狀態。

Paula老師教你三步驟覺察身心入門正位瑜伽

View this post on Instagram

A post shared by Paula | 寶拉瑜伽風 💫 (@paulayogastyle)

步驟一：覺察到你正處於失衡的狀態中

Paula老師說：不管先前有沒有瑜伽練習的基礎，只要你覺察到自己目前的身體或心靈狀態是失衡的，都很適合來體驗正位瑜伽。藉由簡單體式覺察身體狀態及時矯正姿勢體態，為日常生活增添一份身體覺知力，同時指引了正確安全的瑜伽練習，並讓身心都回歸平衡的狀態。

步驟二：找尋適合的實體課程，面對面跟著老師入門

正位瑜伽在課堂中老師會透過許多指令，帶領你去覺察身體，因此初學者適合選擇實體課程來入門，且通勤上課其實是種儀式感，以及在實體課程上來建立穩定的練習方式和良好心態，以確保安全避免受傷。

Paula老師說：培養循序漸進的規律性練習習慣，體式由初階-中階-進階，培養身體進入高階體式需有的根基，你會發現瑜伽就這樣自然而然地到來。

步驟三：練習正位瑜伽的過程中，不追求體位表現，只注重身體覺察

正位瑜伽是很強調身體、心智和呼吸合一的練習，初學者不必一昧的追求完成更高階體位的表現，而是要將重點放在注重身體覺察，開啟與身體的對話，透過每次練習經典體式去感受到身體不同的變化，跟著老師的引導進行適當的序列練習，讓身體自然歸位。

Paula老師說：身體經驗反饋會給頭腦心智神經系統建立起熟悉、安全模式，如此正向循環引領瑜伽練習，也能讓你練習完瑜伽接續接軌日常生活時，感受到墊上平靜延伸墊外平靜，對自己有更多的覺察。

瑜伽的本質在於身心的覺察，如果你現在處於身心失衡的狀態，不妨透過開啟正位瑜伽的練習，了解如何讓身體回歸平衡，同時也會透過練習時的覺察，意識到身體與情緒的變化，更認識自己，進而回歸平衡狀態喔！