正位、修復瑜伽入門!3招讓你覺察身心,回歸身體平衡

正位瑜伽、修復瑜伽都會透過體位法的練習,讓內臟、骨骼、肌肉以及脊椎調整回到正確的位置,恢復原有的平衡,今天找來Paula老師,除了介紹正位瑜伽與修復瑜伽之外,還會教大家3招入門方式,讓你覺察身心之餘,也能透過瑜伽練習,更了解如何讓身體回歸平衡!

 

正位瑜伽、修復瑜伽是什麼呢?

 

 

正位瑜伽的理念是由國際瑜伽大師 Iyengar 的瑜伽體位教學系統作為基礎,透過體位法喚醒內在敏感與肌肉覺知,利用最基本的水平正位來進行瑜伽體位法的技巧,在課堂中老師下的指令非常多,但這些都是要幫助你覺察身體變化,回歸身體的本位,恢復身體平衡,並讓你在生活中,開始有意識的覺察身體、情緒變化。

 

 

修復瑜伽則是以正位瑜伽為基礎的延伸,透過正位覺知讓內臟、骨骼、肌肉以及脊椎調整回到正確的位置,讓練習層次從肌肉層到骨性結構層,再到器官層,深層放鬆舒緩身心靈。

 

修復瑜伽的動作大多採坐姿以及躺臥姿進行,體式比起一般瑜伽會停留3-6分鐘之久,甚至如果身體需要也可能延長至20分鐘,為了幫助身體在練習過程中進入深層放鬆的狀態,會使用許多輔具,像是:瑜伽枕、瑜伽毯、瑜伽磚...等,過程中大多不使用任何力氣,只需讓身體靜態停留,安全的進入深層放鬆狀態。

 

Paula老師教你三步驟覺察身心入門正位瑜伽

 

 

步驟一:覺察到你正處於失衡的狀態中

 

Paula老師說:不管先前有沒有瑜伽練習的基礎,只要你覺察到自己目前的身體或心靈狀態是失衡的,都很適合來體驗正位瑜伽。藉由簡單體式覺察身體狀態及時矯正姿勢體態,為日常生活增添一份身體覺知力,同時指引了正確安全的瑜伽練習,並讓身心都回歸平衡的狀態。

 

步驟二:找尋適合的實體課程,面對面跟著老師入門

 

正位瑜伽在課堂中老師會透過許多指令,帶領你去覺察身體,因此初學者適合選擇實體課程來入門,且通勤上課其實是種儀式感,以及在實體課程上來建立穩定的練習方式和良好心態,以確保安全避免受傷。

 

Paula老師說:培養循序漸進的規律性練習習慣,體式由初階-中階-進階,培養身體進入高階體式需有的根基,你會發現瑜伽就這樣自然而然地到來。

 

步驟三:練習正位瑜伽的過程中,不追求體位表現,只注重身體覺察

 

正位瑜伽是很強調身體、心智和呼吸合一的練習,初學者不必一昧的追求完成更高階體位的表現,而是要將重點放在注重身體覺察,開啟與身體的對話,透過每次練習經典體式去感受到身體不同的變化,跟著老師的引導進行適當的序列練習,讓身體自然歸位。

 

Paula老師說:身體經驗反饋會給頭腦心智神經系統建立起熟悉、安全模式,如此正向循環引領瑜伽練習,也能讓你練習完瑜伽接續接軌日常生活時,感受到墊上平靜延伸墊外平靜,對自己有更多的覺察。

 

瑜伽的本質在於身心的覺察,如果你現在處於身心失衡的狀態,不妨透過開啟正位瑜伽的練習,了解如何讓身體回歸平衡,同時也會透過練習時的覺察,意識到身體與情緒的變化,更認識自己,進而回歸平衡狀態喔!

 

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