韓劇《愛的迫降》在年初掀起了一波全民狂熱，女主角孫藝珍作為「國民漂亮姐姐」，從出道以來就保持姣好身材，而她前陣子在實境節目中透露自己持有10年以上時間的TRX專業教練證照，還親自示範了數個動作，讓許多人感到相當驚艷，那麼就有人好奇了，TRX是什麼樣的運動？
TRX（Total Body Resistance Exercise）意思是「全身性抗阻力鍛鍊」，又稱「懸吊式阻抗訓練」，整組器材包含了懸吊帶、主繩、手柄和足環。健身者必須花費力氣支撐身體來對抗繩索的不穩定性，藉此得到更深層的肌肉訓練，並提升身體的平衡感與肌耐力。
易於攜帶、效果全面，凍齡女神用它來維持好身材
由於器材易於攜帶、懸掛方便且能根據不同條件因時制宜練習，在疫情期間顯得格外珍貴，一般家庭可能沒有空曠的場地或專業設備去做到深層的健身訓練，藉由TRX就可以順利解決這個問題，順利在家中達到預期的運動強度。
TRX起源於美軍海軍陸戰隊，由於特種作戰部隊常常要在野外潛伏，為了保持日常訓練，就利用隨手可得的資源，研發出藉由重力與自身體重就可以訓練的項目，隨後逐漸成為大眾普及的健身工具。它最大的魅力就是器材可以隨身攜帶，並配合地點與空間大小作調整，只要一個懸掛點，你可以掛在牆壁、掛在門上、或是欄杆、甚至是庭院的小樹，只要支撐點足夠牢固，就能成為健身的好所在。
由於TRX器材是採用單點固定，操作時會左右搖擺，為了維持平衡，就必須運用核心力量，過程中全身肌肉會一同參與，，因此，TRX對於核心的訓練不僅限於單一肌群，強度非常全面而完整。對於體能、控制肌肉和心肺耐力的提升都有明顯效果。
誰適合TRX訓練？不同程度的人有不同效果
TRX複合式訓練原則上並不受限於年齡或身體條件，但對於健身程度在不同階段的人而言有不同的效果，如果是完全的新手，在控制肌肉及修正姿勢以達標準而言，都還不是那麼熟練，需要時間累積，這階段最好要有教練在旁指導，在支撐身體都還不是那麼容易的情形下，錯誤的姿勢很容易造成韌帶及肌肉拉傷。
至於平常就有在健身、擁有結實肌肉和力量的訓練者，他們可以比較輕鬆的負荷起自己身體重量，TRX就不會使用到這麼大的力氣，訓練的面向會偏向雕塑身形、提升肌耐力、核心、控制肌肉的技巧、增加心肺耐心與維持運動強度等等。
初階或中階的訓練者，TRX對於增加肌肉、提升力量和運動表現仍然很有幫助，與強壯的人相比，這階段的人在健身上還有很大的提升空間，他們對於負荷自己身體重量也比較吃力，訓練內容會更重視肌肉的養成與鍛鍊，TRX一樣能起到很好的效果。
最重要的一點，務必量力而為，TRX的每一個動作都需要核心力量的支撐，所以剛入門的朋友請循序漸進練習，不要一開始就挑戰高難度動作，畢竟健身這回事，持之以恆才是重點，一但受傷就得不償失了。
編者提醒：任何訓練都有風險，進行前建議先經專業人士評估以確保安全。
孫藝珍在節目上的介紹
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