你知道嗎？其實跳繩是種很有瘦身效果的有氧運動喔！跳繩20分鐘就等於慢跑1個小時，燃脂的效率比慢跑還高，還比較不會傷膝蓋，跳繩不僅能訓練肌耐力，也能甩去不美觀的肌肉線條，因此是最近在網路上很夯的「跳繩減肥法」，一起來看看跳繩時，有哪些需要注意的要點，讓你能動的安心，又瘦的美麗吧！
跳繩前先暖身的好處
運動前的暖身操要確實的讓胸、臀、腿、膝蓋、肩關節等部位都活動到的原因，除了可以避免運動時突然抽筋，或是受傷之外，其實暖身操會使身體處於「預熱」的狀態，還能增加血流量及攝氧量，提升各部位的肌力訓練。另外，跳繩時會大量運用到手腕和手臂的力量，因此也要加強這兩個部分的暖身動作。
超夯的「跳繩減肥法」，花的時間比慢跑少3倍，燃脂效果更高
網路上超夯的「跳繩減肥法」其實很簡單，只要在每天早晨或是吃飯前，花個20-30分鐘，先暖身，再開始依照跳3分鐘，休息1分鐘的頻率，連續做個5組，接著做些伸展運動，最後來個收操，這樣的燃脂效率就會優於慢跑1個小時喔！
而且每天跳個20分鐘，不僅能訓練肌耐力，也能減去不美觀的肌肉線條，但是事前的拉筋和事後的伸展一定要確實做到，一個月下來，就可以有明顯的效果，你會發現不但腿更緊實，連屁股都會變翹。
高低強度間歇訓練，輕鬆延長燃脂6小時
有研究指出，利用3～5分鐘的高度運動後，休息伸展10～30秒的高低強度間歇訓練，能達到後燃效應（after-burn effect），會持續燃燒熱量長達6小時以上，因為高低強度間歇訓練會使你的體能達到極限，身體就會需要較多的熱量能幫助恢復正常機能，還會促進腎上腺素和生長激素分泌，這是可以幫助燃脂的喔！
跳繩前後注意這些飲食習慣，讓你瘦更快
跳繩前，加強低糖食物的補充
健康的瘦身方式要運動加上飲食的配合，跳繩前會建議吃一些燕麥、地瓜、南瓜、全麥麵包等低糖食物，我們會有飢餓感，其實是身體血糖升降過快，而產生的感覺，低糖食物攝取之後，對於身體的血糖波動不大，有增加飽足感，延緩飢餓的效用。因此除了能避免運動時血糖快速飆升，也不會讓你在運動時，有飢餓感出現。
跳繩後，快速補充蛋白質食物
蛋白質的補充量，是運動後最重要的關鍵，有足量的蛋白質才可以幫助我們提升代謝，防止肌肉流失喔！建議跳繩完的30分鐘內，要幫身體快速補充蛋白質，像是：水煮雞肉、水煮蛋、毛豆、高蛋白飲等等，都是很好的蛋白質食物，不但可以抑制小腿肌的生成，也有修復肌肉損傷的功效。
每天跳繩20分鐘，加上條繩前後的飲食控制，就可以輕鬆又健康的減肥，而且跳繩不但有助於燃脂之外，還有訓練心肺、雕塑體態的功效，是很推薦的有氧運動，不想花太多時間又想要有漂亮的身材曲線嗎？那麼你可以從今天開始做「跳繩減肥法」，只要按照上述的頻率，持之以恆的做一個月以上，就可以看到成效囉～