你也總是在飲食與體態間糾結找不到平衡嗎？今天邀請到自由教練Aileen，要來跟大家分享他因為長期壓抑而患上暴食症到康復的心路歷程外，還要教你3大原則健身也健心讓你拿回飲食主控權，一起來看看吧！

追求別人眼中的完美體態，反而患上暴食症...

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過去在追求紙片人的年代，Aileen因為不想被旁人嘲笑有蘿蔔腿、臉太腫等，靠著吃代餐，配合重訓與大量有氧的運動，努力追求別人眼中的完美體態，三個月就瘦了10幾公斤，終於瘦成她當時夢寐以求的紙片人時，卻反而因為長期壓抑而患上暴食症。

走過暴食恢復，才發現不把自己框架住的重要性

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Aileen說：她以前是個不知道怎麼抒壓的完美主義者，總會靠吃發洩，反倒演變成了暴食症，症狀發作時，一口氣能吃到家中所有囤積的食物，且一整個晚上幾乎都在進食。

讓她從紙片人的狀態又復胖回去，復胖後對自己感到自卑，又開始減肥，進而讓運動對她來說，變成了一種吃多後的懲罰。減肥後壓力過大又會開始暴食，因此五年間不斷地陷入暴食-自厭-减肥-暴食的惡性循環。

一直到她參加健美比賽，認知到體態其實有很多不同美的呈現，以及比賽期間，有專業的營養師與教練協助飲食與運動規劃，且在完賽後，開始嘗試All in的飲食法，不再限制自己、把自我框架住後，才慢慢的走出暴食症的陰影。

自由教練Aileen教你3大原則拿回飲食主控權

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Tip1.飲食失調發生時，你一定需要一個情緒出口

很多人都會以為飲食失調的症狀，像是：厭食症、暴食症等，發生在女生身上比較多，但其實飲食失調的原因有很多，過於追求完美、壓力事件以及身心創傷等，都有可能是導火線，因此不管男女，每個人其實都有可能會遇上這樣的困擾。

當你發現你會靠吃來發洩，或是不吃來壓抑自己時，Aileen建議：「可以把這狀況跟身邊的好友、愛人聊聊，除了能有一個陪伴感外，還能讓你的情緒有一個抒發的出口。」

慢慢的你會讓自己抒發壓力的方式轉移，不過如果症狀太嚴重，甚至已經出現一些健康問題時，就要尋求醫生或營養師的進行專業的協助。

Tip2.運動習慣的建立與飲食調整都要循序漸進

Aileen說：「參加健美比賽，從長期參加的選手身上學到，運動習慣的建立與飲食調整都得在循序漸進中慢慢的改變，一昧地追求速成，反而會帶給身心過多的壓力，且沒辦法真正的享受其中。」

因此對於來找她上教練課的健身新手，她都會以循序漸進的引導方式，先養成正確的運動觀念與運動頻率，再來追求運動強度。

在飲食上，也做漸進式的調整，從減少空熱量食物攝取的頻率開始，而不追求一次性的戒斷，讓你的身體與心靈滿足都能跟食物能和平共處。

Tip3.運動和飲食都要專注當下，聆聽身體的聲音

Aileen說：「很多人運動時，總喜歡聽些很high的音樂，幫助自己動起來，我以前也會這樣做，但其實運動的當下是很需要專注在身體上，才能讀出身體想傳達的訊息。」

像是，做某些動作會有點卡卡的，那其實是身體想傳達你用錯姿勢了，長期姿勢不良下來，是很有可能造成運動傷害的。但如果你沒有專注在當下，是相當容易忽略掉這些微小卻重要的身體訊息。

在飲食上，也很需要專注其中，去注意身體的滿足點在哪裡，吃得剛剛好就好，不要預防性進食或無意識的進食，讓自己吃到很撐，這樣其實不知不覺中，容易攝取過多的熱量，且對於心靈上的療癒感也毫無幫助。

Aileen說：「許多女孩把自我價值和體重、外貌聯結在一起，以為變美了就會自然而然的有自信，以前的我也是這樣。但開始接觸健美後，看到了美有很多種詮釋方式，健身也不只局限於健身房這短短1小時，而是延續至生活中的每一個瞬間，只有你才能定義自己的價值，不被框架住。」

飲食與體態間的平衡該怎麼拿捏，其實秘訣就在於聆聽身體最真實的聲音，不被外在的眼光所框架住，美的詮釋方法有很多種，把心裡跟身體都照顧好了，就能呈現出專屬你的自然美，如果你也處於飲食失調的狀態中，不妨試試上述提供的小TIPs，試著拿回飲食的主控權吧！