男生練胸所追求的就是結實、完美的胸肌，可以讓整體視覺效果加分，那女生練胸有什麼好處呢？不少女生一想到「練胸肌」，就會害怕胸部變小或像健美先生一樣又方又正，但老實說女生要練成那樣機率真的很低，而且練胸還能改善胸部下垂、外擴等胸型問題。
女生胸部組成
女生的胸部組成最底下為胸大肌、胸小肌，還有脂肪組織和生完小孩女性哺乳時會分泌乳汁的乳腺構成，胸部的脂肪會隨著減肥、懷孕、哺乳、年紀增長，胸型會發生變化，但只要將最底層胸肌練起來就能支撐胸部，讓胸型更堅挺。
在這裡女生必須明白，「肌肉」與「脂肪」本來就是兩個不同的東西，也不會因為運動量多，脂肪變成肌肉，因為女生的胸部主要是由脂肪和乳腺組織構成，胸肌則是在底部，但如果拿掉脂肪和乳腺組織，基本上跟男生的胸肌結構是一樣的！
不少女生畏懼練胸的原因就是怕「胸部會變成方型的」，但其實這個機率幾乎是零，除了要持之以恆的重量訓練外，還需要大量的生長激素和睪固酮，女生的睪固酮大約為男生的1/10，因此女生要練成方型真的很困難！
女生練胸肌可以想像是，當我們把身體肌肉練起來線條更好看。練胸肌也是一樣的意思，當底層的胸大肌肌肉越大，也會讓胸部變得更結實、更挺、胸型更好看，還有不少女生最在意上胸無肉的困擾都能解決。
看完以上練胸肌的好處，初學者可以如何開始呢？首先，學會「放鬆」肌肉很重要，許多上班族、學生因長期姿勢不良，肩胛骨長期處在緊繃狀態，導致肌肉上的筋膜與肌肉沾黏，胸肌兩側的胸小肌也會變得沒有彈性而短縮，因此可以透過以下按摩放鬆筋膜！
初學者不用上健身房也可以居家訓練，透過自身重量以及水瓶即可進行！
1.跪姿伏地挺身
Step1.雙手與肩同寬，雙膝跪地
Step2.吸氣手肘彎曲、上半身慢慢下降、胸部往地面靠近，手肘呈90度垂直，感受胸部被拉開以及上臂發力
Step3.雙手用力推地，將身體向上帶，回到起始位置
Step4.一組10-15下，做3-4組
2.啞鈴臥推
可用水瓶代替啞鈴，選擇合適重量進行。
Step1.身體平躺在瑜珈墊上，雙腳屈膝腳掌貼地，肩膀後縮下沉，手拿水瓶、手肘呈90度垂直
Step2.用胸大肌發力將雙手向上伸直
Step3.回到起始位置
Step4.一組10-15下，做3-4組
3.啞鈴飛鳥
Step1.身體平躺在瑜珈墊上，雙腳屈膝腳掌貼地，肩膀後縮下沉，手拿水瓶，雙手打開與肩膀呈平行
Step2.用胸大肌發力將雙手同時向內夾至兩個水瓶碰在一起
Step3.回到起始位置
Step4.一組10-15下，做3-4組
在做每一組動作時，都需要將肩膀下沉，避免斜方肌出力，練到不該練的肌群，且核心維持出力，保持身體張力，胸肌發力可以先從小重量慢慢練習，之後就會越來越有感了！