在健身圈小有名氣的宅媽花花，不僅致力於推廣銀髮族健身，在教學上也秉持「慢慢來，比較快」的精神，讓不少學員找到適合自己的快樂運動模式，進而讓運動融入日常生活。今天就請他來幫大家破解5大常見健身迷思，助健身新手們一臂之力，也有包含銀髮族健身的迷思，一起來看看吧！
一句「阿姨」讓花花開啟健身之路
宅媽花花說：其實會開始健身，全因國中生鄰居一句「阿姨」，讓年僅21歲的她，開始正視自己的體態，但又不想再次嘗試像國中三餐只吃蒟蒻的極端減肥方式，才開始接觸健身，進而去體驗教練課。
雖然是跟大多數人一樣為了追求更好的體態才開始健身的，但讓花花下定決心要把健身教練當成職業，並且推廣銀髮族健身的起心動念，是因為看到原本身體硬朗，每天都有運動習慣的阿嬤，因為失智的關係被迫終止運動，沒想到竟快速老化的震撼。
宅媽花花幫你破解5大常見健身迷思
常見健身迷思一：運動習慣的建立要全靠目標設定？
花花說：運動一次不難，難在維持運動這個習慣。生物本能是趨吉避凶，當大腦認為運動是痛苦的事情，運動就不可能成為習慣。
因此與其逼迫式的幫學員設定每天的運動目標，她更推崇佛系訓練，將運動習慣的建立時間拉長至一年以上，每天都改變一點點，慢慢來，比較快。養成任何習慣最好的方式，就是讓你自己有動力去執行，且要是能原本貼近生活模式的。
花花會用「溫水煮青蛙」的方式，慢慢地引導學員去找到適合自己生活的運動模式，不需要強迫自己每天一定要空出30-60分鐘去運動，反倒是利用空閒的5、10分鐘做些動作，這樣累積下來其實更可觀喔！
常見健身迷思二：練哪裡就會瘦哪裡？
花花笑說：想要局部瘦身基本上只有抽脂可以做到，但我都會建議學員，抽脂的用意在幫你精雕身材，沒辦法整個瘦身都靠用抽脂的方式，這樣相當不健康。
很多健身新手都會有「練哪裡就會瘦哪裡」的迷思，但其實人體的脂肪要減少，會整體一起減少，根本無法達到練哪裡就會瘦哪裡的境界。
而且想要減少體脂肪、體重，比起運動，飲食影響會更大，運動訓練大多只是輔助作用，但運動還有調節荷爾蒙、情緒、增加新陳代謝、提升肌肉量...等好處，因此才會建議想瘦身的人要飲食搭配運動，兩者並進。
常見健身迷思三：重量訓練會導致椎間盤突出？
很多人都會有「重訓是不是會讓脊椎承受太大的力量，長氣累積會導致椎間盤突出」的迷思，但其實重量訓練基本上不太會造成脊椎太嚴重的傷害。
花花說：不管是走路的姿勢、坐椅子的習慣或是做重量訓練時，不正確的姿勢...等，都是有可能導致椎間盤突出，所以會導致椎間盤突出的重點在於「不良姿勢」，這也是為什麼會建議新手重訓要找專業教練入門的主因，正確的觀念與姿勢才能保護你的安全，讓運動受傷的風險降低。
常見健身迷思四：健身是年輕人的事？
很多人銀髮族會有「健身是年輕人才在做的事」這樣的迷思，甚至大部分的老年人都會怕動了反而會受傷，而不太敢開始健身。
花花說：我親眼從自己的阿嬤身上看到沒有運動後，肌力退化速度之驚人，更明白肌力訓練的重要性，是各年齡層都該注重的事，不動只會加速老化。
常見健身迷思五：健身後，飲食習慣得大改變？
你是否也有「健身後，飲食習慣得大改變」的迷思呢？像是健身就要吃很多蛋白質、享瘦就執行168飲食法...等飲食上的迷思。
花花說：只要你是循序漸進的健身模式，那麼飲食上也不會是一夕間大改變，任何不貼近生活模式的飲食改變其實都不會長久，也會大大提升復胖的機率。
比較建議的做法是一天改變一點點，像是：原本七天都大魚大肉的隨便亂吃，改成每週有一天吃清淡點、沒辦法一下子戒掉手搖飲，就從喝大杯變中杯或是糖分減少開始...等，你會發現慢慢來，比較快，而這樣無痛的改變也可以自然的融入生活，變成一種習慣，當你習慣這樣的飲食方式後，也能降低復胖的可能，才能健康且真正的瘦身。
在現代任何事都追隨速成的時代，其實慢慢來，真的比較快，當你將運動融進你的日常生活裡，即使只是利用每個空閒的5分鐘做點簡單的動作，長期累積下來都是很可觀的，不管現在的你處於哪個年齡層，都可以從現在開始健身喔！