HAVFIT 結合健身、運動、潮流、生活資訊的新媒體。掌握健身運動潮流趨勢、打破每個人對於健身運動文化裡的傳統框架。

HAVFIT

身在有水果王國之稱的台灣，相信許多國人都有吃水果的習慣，但到底水果到底該飯前還飯後吃比較健康呢？其實各族群吃水果的時機會有所不同，一起來看看該如何找出最適合自己的吃水果的良辰吉時吧！

身在有水果王國之稱的台灣，相信許多國人都有吃水果的習慣，但到底水果到底該飯前還飯後吃比較健康呢？其實各族群吃水果的時機會有所不同，一起來看看該如何找出最適合自己的吃水果的良辰吉時吧！

&nbsp;

<blockquote>
<h2>水果到底該飯前還飯後吃？依需求決定食用時機</h2>
</blockquote>

&nbsp;

<figure class="image"><img alt="水果到底該飯前還飯後吃？3招教你找出最適合自己的吃水果時機！" height="533" src="https://prod.cdn.havppen.com/havfit/images/5a2b683c-a530-4b8e-87c7-0e019de112ec.jpg" width="800" />
<figcaption>圖片來源：pixabay@Steve Buissinne /&nbsp;水果到底該飯前還飯後吃？</figcaption>
</figure>

&nbsp;

一般人：根據衛福部建議，在沒有其他需求或疾病的情況下，吃水果時間可選在飯後。

&nbsp;

因為水果內的B群有助於幫助營養素的吸收和代謝，而維生素C則有助於餐食中鈣和鐵的吸收。由於是大魚大肉後，更建議可以攝取酵素豐富的水果，像是：木瓜、鳳梨、奇異果...等，能提升消化能力，促進食物分解、吸收。

&nbsp;

想控制血糖者：若是有糖尿病等血糖問題需要控制血糖，建議可選在餐與餐之間，也就是飯前食用水果，且以低GI（低升糖）的水果為主，像是：芭樂、番茄、蘋果...等。

&nbsp;

因為正餐中的澱粉和水果皆含有碳水化合物，若選在餐與餐之間食用水果，則有助於血糖平穩，而低GI的水果，也不易使血糖急速上升。

&nbsp;

食慾不佳者：若因罹癌、牙口不佳或是單純心情不好食慾不佳者，建議飯前可酌量攝取口感微酸、稍較軟、體型小的水果，有開胃的效果。

&nbsp;

想減重的人：建議在飯前食用，在餐與餐之間以高纖水果作為下午茶、點心，並選擇高纖、低GI的水果為佳，像是：芭樂、番茄、蘋果...等，能有效增加飽足感，減少正餐食用份量喔！

&nbsp;

<blockquote>
<h2>每人每日水果的建議攝取量</h2>
</blockquote>

&nbsp;

<figure class="image"><img alt="水果到底該飯前還飯後吃？3招教你找出最適合自己的吃水果時機！" height="1028" src="https://prod.cdn.havppen.com/havfit/images/7d012053-1cde-42e7-bb21-a92b1e052aa4.jpg" width="800" />
<figcaption>圖片來源：pixabay@Дарья Яковлева /&nbsp;每人每日水果的攝取量建議為一天兩份。</figcaption>
</figure>

&nbsp;

即使水果中含有多種營養素，但根據衛福部建議，每人每日水果的攝取量建議為一天兩份，一份約為100克，大約是每份是一個拳頭的大小，避免過量，以免三酸甘油脂過高，反而影響健康。

&nbsp;

<blockquote>
<h2>注意！四大水果食用禁忌一次看</h2>
</blockquote>

&nbsp;

<figure class="image"><img alt="水果到底該飯前還飯後吃？3招教你找出最適合自己的吃水果時機！" height="853" src="https://prod.cdn.havppen.com/havfit/images/c92f009a-bcde-40dd-a7f2-494716b7f67a.jpg" width="800" />
<figcaption>圖片來源：pixabay@Pexels /&nbsp;四大水果食用禁忌一次看。</figcaption>
</figure>

&nbsp;

<blockquote>
<h2>1.酸性水果避免空腹吃</h2>
</blockquote>

&nbsp;

富含果酸、有機酸的酸性水果，像是：柳丁、橘子、草莓、蔓越莓、檸檬...等水果，會刺激胃酸分泌造成胃食道逆流，因此適合飯後食用，避免空腹吃。

&nbsp;

<blockquote>
<h2>2.腎臟不佳者應避免食用楊桃</h2>
</blockquote>

&nbsp;

楊桃具有神經毒素，雖然一般人可以輕鬆代謝掉，但對於腎臟不佳、有腎臟相關疾病的人來說，代謝不易，會造成神經中毒，引起嘔吐的症狀。

&nbsp;

<blockquote>
<h2>3.糖尿病病友要避免飯後馬上吃水果</h2>
</blockquote>

&nbsp;

雖然飯後吃水果有助於幫助營養素的吸收和代謝，但對於糖尿病病友來說，卻容易造成血糖飆升，因此糖尿病患者建議盡量在選在餐與餐之間吃水果，且要選擇低GI（低升糖）的水果為佳。

&nbsp;

<blockquote>
<h2>4.飯前避免吃富含水果酵素的水果</h2>
</blockquote>

&nbsp;

水果酵素可以分解蛋白質，但空腹吃反而會造成腸胃黏膜的刺激，因此像是：木瓜、鳳梨、奇異果...等富含水果酵素的水果，建議飯後再食用，才有幫助消化、腸道蠕動的功效。

&nbsp;

水果到底該飯前還飯後吃？其實沒有一定的準則，一切都得根據你的需求及生理狀況來選擇，不同的水果也有不一樣的功效，吃對時機才能有助於身體健康，如果搞錯食用時機有些可能還會造成胃痛等症狀喔！

&nbsp;