你知道小習慣的養成有可能改變長久困擾著你的體態問題嗎？許多人雖然下定決心要減肥了，但是面對飲食、生活、運動的需要大幅度的改變，總覺得心有餘而力不從，如果你也正是如此，不如從早晨的好習慣培養起，說不定就能順利的推動減重計畫囉！快一起跟著營養師來看看吧。
1、充足而有品質的睡眠
你知道很多時候瘦不下來很有可能是睡眠不足或睡眠品質出問題了嗎？已有相當多的臨床研究指出睡眠不足可能與食慾增加以及總熱量攝取的提高有關。在就中發現睡眠被限制的族群會觀察到飢餓感及食慾的提升，並且更渴望吃高碳水化合物、高熱量的食物。因此擁有理想的睡眠時間（每晚6-8小時）並且需要兼顧好的睡眠品質，確認是否能進入深層睡眠、隔日起床後身體是否有獲得充足的休息都是可以自我檢視的切入點喔！
2、踏上體重機
許多人不想要在減重期站上體重機面對，但是根據研究的結果，每日早晨站上體重機秤體重是增加動力和提高自控力的有效方法。並且建議長期紀錄體重變化，建議大家看的是一段時間（每週平均體重）的變化趨勢，而非每日的微小波動，因為每日的體重都會受到飲水量、排便、身體水腫情況、生理期影響，所以每天養成習慣於一早起床空腹時秤重並紀錄，關注整體的變化走向，而非著重在每日的小波動喔！
3、來一份豐富蛋白質的早餐吧
常常在工作中的午餐或是忙碌加班中草草解決的晚餐，都很容易忽略掉營養素的均衡，不如就在一天的開端-早餐為自己準備一頓富含優質蛋白質的早餐吧！你可以選擇低脂肉類（雞肉、里肌肉片、魚類海鮮等）再加上雞蛋與無糖豆漿或鮮乳都是絕佳的搭配，這樣富含蛋白質的早餐能幫助延長飽足感、減少過多的食慾，有助於避免後續的飲食熱量攝取超標，能幫助您減重路程一臂之力！
4、挪出點時間運動或是換一種通勤方式
在上班路程中做點小小的改變，能在無形中幫自己增加點活動的熱量消耗，何樂而不為呢 ？雖然開車可能是最方便的上班方式之一，但考慮到腰圍的部分，步行、騎自行車或搭乘公共交通工具可能與減輕體重和降低體重增加的風險有關。尤其對於沒有運動時間的上班族，每週改變幾次通勤方式無非是推動減重的簡單方法。
5、做好一日的飲食計畫並記錄起來
習慣將自己每日的飲食製成食物日記，能幫助自己回過頭來檢視所有自己你吃下的食物，因為有時候可能已經覺得自己吃得很少了，但怎麼體重還是沒動靜，透過飲食紀錄或許能讓你或是你的營養師了解到其實你的總熱量攝取並沒有想像中少喔！除了紀錄以外，你也可以嘗試事先規劃每日飲食內容，假設你已知今晚的朋友生日聚會，那當天的早餐、午餐就可以適度的減少澱粉、油脂的攝取，以平衡一整天吃下肚的熱量喔！
6、來點太陽光吧
一早打開窗簾讓陽光灑入、通勤路上曬點太陽或是午休時間到戶外走走都是能吸收太陽光的好時機，因為部分研究發現每日接受太陽光的時間長度與體重變化相關，推論其原因可能與充足日照有助於體內維生素Ｄ的合成量相關，雖然這還需要更多研究證實，但是適度的接受點太陽光確實能讓您精神更加飽滿、提升效率、心情變得更加正向！