一提到瘦身減重，大家腦中浮現的畫面是什麼呢？隨著運動健身風氣的盛行，進到健身房重訓、有氧運動減脂、再搭配飲食控制，肯定是很多人追尋的方式！但你知道有一種瑜伽類型叫做靜瑜伽嗎？看起來像只是躺著什麼事情也不做，卻也對維持體態有幫助？！今天就來跟大家分享這種躺著練習的瑜伽！
靜瑜伽是什麼？
靜瑜伽到底是什麼呢？大部分人對於瑜伽的印象都是把身體折來折去，讓身體來到一個很不符合人體工學的樣子！那麼這樣一直躺著的靜瑜伽是在練習什麼呢？是來練習睡覺嗎？還是來放鬆的？
在瑜伽練習中，其實可以大致的分成兩個部分，其一是陽剛面向的練習，也就是大家印象中的瑜伽，有較多的體式變化，練習的節奏較為快速，在這樣的練習方式中會逐漸建立起我們肌肉的力量，也延展身體增加柔軟度；另一種則是較為陰柔的練習，體式的停留時間較長，靜瑜伽就是這個面向的練習！
在靜瑜伽的練習中，我們會在體式裡停留8~20分鐘，甚至是更長的時間，如此長久的停留，是為了邀請我們的身心來到很放鬆、很放鬆的狀態，身體其實比我們想像的更需要時間，就像冷凍肉從冰箱拿出來要解凍需要時間一樣，在高速運轉的生活中要讓身心放鬆下來同樣需要時間！
而當我們的身體，來到很放鬆的狀態，就有可能進入睡眠！這也是為什麼很多人認為「靜瑜伽就是那個都在睡覺的課！」如果在練習中睡著了也不用擔心！這只是代表著身體在現在這個時候過度疲憊需要休息，就放心地睡吧（笑）！
靜瑜伽是怎麽瘦的？跟睡覺哪裡不一樣？
靜瑜伽的練習是讓練習者在一個放鬆的體式中停留長久的時間，通常是躺姿或趴姿，再加上瑜伽輔具像是抱枕、磚塊、毛毯的支撐，練習者在視覺上看起來就像在睡覺一樣，那麼這樣的練習跟睡覺的差異是什麼呢？最大的差別在於「意識」，在靜瑜伽練習中，我們從呼吸、輔具應用到體式練習，都是讓身心進入「有意識地放鬆」狀態，這與我們日常生活中直接累倒睡著是不同的，在生活裡直接累趴，很容易變成腦袋停不下來一直運轉但身體又很累的情況，靜瑜伽則是一步一步讓身心和緩的放鬆下來！（還記得前面冷凍肉的比喻嗎？就是那樣！）
而根據美國衛生研究院(NIH, National Institutes of Health)的研究顯示，靜瑜伽的練習能夠有效的幫助人們減去皮下脂肪！在進行了將近一年(48週)的研究中，受測者被分為兩個組別，一個是規律進行伸展運動的組別，另一個則是規律練習靜瑜伽的組別。研究結果為兩個組別皆成功的減去脂肪，但是靜瑜伽的組別減去了比伸展運動還要多2.5倍的皮下脂肪！
研究人員還無法斷定這樣的結果是源自什麼，不過理論上看來是因為皮質醇的控制，皮質醇是跟壓力有關的賀爾蒙，許多研究已經指出過高的皮質醇會帶來肥胖、高血壓等問題。這樣的研究結果是非常振奮人心的，因為對於過度肥胖的族群，要從事高強度的有氧運動會為他們帶來更多負擔！
除了研究與理論，小編本身也曾經在兩週的時間內大吃大喝且非常密集的練習靜瑜伽，期間沒有從事重訓或有氧等運動，結果是體重不增反減！可見壓力對我們身體影響之大！
靜瑜伽的練習方式（對象、體式）
看到了這邊，大家一定迫不及待想要嘗試練習靜瑜伽了對吧！一定有人會想問說這樣的練習適合什麼樣的人呢？答案是人人都可以！在身體層面上來說，靜瑜伽是非常和緩的練習，即便是高齡族群、受傷族群也都很合適，不用再因為看著瑜伽高難度的體式而卻步，再加上現代人忙碌的生活模式、天天被時間追著跑，經常有壓力過大、失眠的問題，靜瑜伽更是紓解的好方法！如果你是運動狂人，練習靜瑜伽也能讓身心來到陰陽較為平衡的狀態！有動有靜才能平衡！
以下是幾個較為常見的靜瑜伽體式，大家可以自己嘗試練習看看！當然如果能找老師指導是更好的！
- 仰躺蝴蝶式（參考2’10”處）
- 嬰兒式