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明明少吃多動，體重明顯下降，但腿圍就像是原封不動，一公分也不少，長期下來因為自卑對於短裙、短褲避而遠之，到底是什麼原因造成的呢？除了身體原本的脂肪外，最大的可能就是「水腫」！

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水腫形成的原因是身體組織中多餘的液體引起的腫脹，當調節過程出了差錯時，體內的水和鹽分會在體內產生不適當的堆積，因此會造成身體局部或是全身腫起來，最常見的部位就是下肢腿部，對於久坐、久站的上班族、學生或是懷孕婦人更是常見的現象。

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<h3>如何得知自己身上是水腫還是脂肪？</h3>
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相信不少人都有發生過一種狀況，早上穿鞋子非常合腳，但到了傍晚再次穿上鞋子發現竟然變緊了，八九不離十就是水腫造成！也可以利用一種簡單的檢測方式可得知：按壓手臂、腳背或是小腿前方的脛骨兩側10-15秒，仔細觀察若為凹陷且5-10秒才恢復原樣，代表有輕度水腫的現象。

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<figure class="image"><img alt="不管怎麼運動腿總是這麼粗，這一切都是「水腫」惹的禍！" height="600" src="https://prod.cdn.havppen.com/uploads/ckeditor/pictures/2754/content_FotoJet__1_.jpg" width="800" />
<figcaption>圖片來源：pinterest</figcaption>
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<h3>如何預防水腫？</h3>
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1.少吃外食

外面的食物大多為了講求色香俱全，因此會加大量的佐料，導致重油重鹹，當身體吃到過量的鹽份讓水份滯留，建議把口味調整，盡量挑選清蒸、川燙、少沾醬的食物

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<figcaption>圖片來源：pinterest</figcaption>
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2.少喝飲料

台灣手搖店盛行，導致不少人寧願選擇飲料也不喝水，如果身體沒有充足的水分會讓代謝功能變差而引發各種疾病，建議每天至少喝1500cc以上的水！

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3.上班族、學生族

這兩種族群一整天長時間久站、久坐，導致下肢循環變差，如果沒有養成運動習慣，長期下來身體循環越來越差，水腫自然也不會好。

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<h3>如何消水腫？</h3>
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如果真的沒辦法養成運動習慣，不如把這幾種居家伸展運動學起來，不但能消耗卡路里還能消除水腫！

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1.睡前抬腿

簡單的抬腿運動能讓下半身血液倒循環，每天睡前花10-15分鐘，平躺在床上，將小腿放在瑜珈球或是枕頭墊高，身體與腿大概呈現70度最佳，膝蓋呈微彎即可。

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2.屈膝伸展

平躺在床上或瑜珈墊，雙腿屈膝，其中一隻腿往胸部靠近，並用雙手抱住膝蓋進行拉伸30秒，再換另一隻腳重複一樣的姿勢。如果可以，盡量將膝蓋向下壓，這個動作可以伸展到大腿後側肌肉，對於女生非常在意的假胯下有改善效果。

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3.弓箭步伸展

以前學校體育課很常做弓箭步當作運動前的暖身，這個動作對於消水腫也非常有用，首先身體呈站立姿勢，將腿往前伸並屈膝蹲下，另一隻腿向後伸展，以膝蓋著地，感受身體有拉筋的感覺。

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4.下犬式伸展

相信有在做瑜伽的人對於這項伸展不陌生，身體先成站立姿勢，將上半上向下，以雙手雙腳撐地，臀部抬高，這時身體會呈現一個倒V型，比較需要注意的是，腳後跟盡量貼地，這樣伸展效果會更佳！

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良好的伸展運動其實對身體有很好的幫助，不論是運動後還是消水腫，不要因為偷懶而不做，正確的姿勢反而會讓身材曲線更佳，運動效果也會事半功倍！