日常生活中，不論是站立、行走、奔跑，膝蓋都扮演著很重要的角色，年輕或許沒什麼感覺，但隨著年紀變化，身體機能開始逐漸退化，如果沒有好好照顧的話，經長年承受負擔，軟骨逐漸磨損，很容易導致發炎而引發退化性關節炎。
膝蓋主要功能是支撐人體重量以及穩定下肢，雖然重要但也是最脆弱的關節，若常常做出傷害膝蓋的姿勢，便會使軟骨受到磨損、發炎，減少膝蓋能使用的年限，以下的幾個常見姿勢看是平常卻是最容易傷害膝關節的動作：
1.蹲、跪姿
不論是全蹲、深蹲、跪下擦地板等動作，都是造成膝蓋受傷的常見姿勢，對於65歲以上且沒有運動習慣的老人來說，這些動作時稍有不慎就容易導致膝蓋關節受損，且很難恢復。
2.久坐、盤腿
許多人坐下時都喜歡將兩隻腳盤起來，既舒服又自在，但盤腿坐會使膝關節呈現彎曲狀、膝蓋內外側受力不均，久了會因膝蓋內側受到過度擠壓而出現磨損、疼痛，以及髖關節移位的情形發生。
3.翹腳
翹腳是個公認很不良的姿勢，不只造成骨盆歪斜，還會讓上方膝蓋維持在不自然的角度，下方膝蓋則需要承受另一隻腳的壓力，長期讓膝蓋處於緊繃狀態，容易造成關節發炎。
4.常穿高跟鞋
穿高鞋也會影響膝關節？女性長時間穿高跟鞋容易引發「臏骨股骨疼痛症候群」，因站的時候膝蓋習慣往後頂住，用關節與關節卡住的力量支撐身體的重量，長期下來就會不斷磨損膝蓋。
5.運動傷害
運動雖然好，但一塵不變的運動則是扼殺膝蓋的原因之一，以跑步來說，跑步對下肢的衝擊力大，對膝關節有很大的負荷，跑的時間越久、越快，對膝關節的磨損就越大，因此適度增加其他運動，讓身體接受新刺激。當然做每一項運動還是要給身體充分的休息，這樣才不會受傷。
想要預防退化性膝該關節炎，適度的活動膝蓋促進關節內的新陳代謝，另外，強化膝蓋周邊的肌肉可以讓關節變得更穩定，以下幾種健身房常見的運動不但對膝蓋無負擔且也能燃燒卡路里達到瘦身的效果！
1.橢圓機
橢圓機為模擬爬樓梯、走路、慢跑的機器，鍛鍊時對於膝關節也不會承受過多的衝擊力和壓力，因此被眾人推薦為適合膝關節不好的人可以做的有氧運動之一。
2.走路
不能跑步那就用跑步機快走吧，美國心臟協會（American Heart Association）研究發現，走路與跑步的健康效果相似，都可以降低高血壓、糖尿病與高膽固存的風險。
3.划船機
划船機屬於全身肌肉都能鍛鍊到的有氧運動，且還可以有效提高心率達到快速燃燒卡路里，更棒的是，它屬於一項低衝擊的運動，對於膝蓋的壓力相對較小，因此也是很受歡迎的膝蓋友好運動之一。
不要因為害怕膝關節受損而不敢運動，要有適當的運動來活絡膝關節，才不會落下病根子，且日常生活中也要注意自己的姿勢是否正確，從年輕開始養成好習慣！