情人節來點不一樣的!「情侶協力運動」與伴侶一起燃燒卡路里

每年的情人節總是一起大餐毫無變化?吃進一堆高熱量的食物不但會變胖,對於身體來說也是一大負擔,大餐可以吃但運動不能少,今年與伴侶來點不一樣的情人節體驗-「雙人協力運動」,即使在家裡也能一起運動,透過彼此合作強化情感連結增進感情!

 

情人節來點不一樣的!「情侶協力運動」與伴侶一起燃燒卡路里
圖片來源:pinterest

 

心理學家發現,與朋友、情人一起運動往往比一個人運動容易感到輕鬆和愉快,彼此既可以作伴,又有共同的語言,運動過程中還能互相鼓勵打氣,另外有些單人無法進行或是難以做到的運動,也可以透過對方幫忙更容易達成。透過運動的方式與另一半交流的時間變長,也是讓老夫老妻或已無激情的伴侶讓感情加溫的方法之一。

 

情人節來點不一樣的!「情侶協力運動」與伴侶一起燃燒卡路里
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1.情侶伏地挺身拍手

 

STEP1.起始位置為兩人頭對頭做手撐棒式,穩定核心身體不歪斜


STEP2.身體往下時,手肘往外呈45度


STEP3.兩人雙手交叉互拍


STEP4.身體往上撐,保持原來的姿勢與直線

 

 

2.情侶仰臥起坐伏地挺身

 

STEP1.男方先做伏地挺身,起始位置為手撐棒式並壓住女方雙腳避免亂動;女方先做仰臥起坐,身體背部朝地躺平,雙腳為彎曲抬起呈90度,兩手放在耳朵後側位置


STEP2.男方身體往下,手肘往外呈45度;女方用腹部肌肉將上半身帶起至45度角位置


STEP3.男方往上撐,剛好女方的上半身也在45度角,這時彼此來個kiss為對方鼓勵

 

 

3.情侶腳踏車捲腹

 

STEP1.起始位置為雙腳抬起呈90度,並且雙方腳底板對腳底板,身體背部朝地躺平,雙手放在耳後


STEP2.核心用力,雙方上半身以肩膀帶動向右旋轉,右腳呈90度彎曲,左腳伸直不要碰觸地面


Step3.兩人雙腳左右輪替持續做相同動作

 

 

4.情侶棒式變化

 

STEP1.起始位置男方先做平板棒式,女方做高棒式


STEP2.男方穩住身體收緊腹肌持續做平板棒式,女方右手先放置男方背上、再來是左手,注意身體不傾斜呈一直線


STEP3. 男方穩住身體收緊腹肌持續做平板棒式,女方右手放下回到原地,再來是左手,並持續做相同姿勢直到這回合結束


注意:男方需承受女方重量,因此核心持續出力,不要讓身體下沉;女方則是穩住身體,全程核心和臀部用力不要放鬆,需注意身體是否歪斜

 

 

5.情侶仰臥起坐啞鈴轉體

 

STEP1.如果家裡沒有啞鈴可以拿兩三本書本作為代替。雙方面對面坐著膝蓋彎曲,雙腳放在地面,一方先拿啞鈴,雙手拿啞鈴的兩側,並放在胸前的位置


STEP2.雙方身體往後躺。拿啞鈴的人做仰臥起坐;另一方則是上半身與地面呈45度,利用腹部力量將身體向左旋轉再向右旋轉


STEP3.雙方回到起始位置,將啞鈴交給另一方,並持續做相同的動作

 

 

「雙人協力運動」不但可以燃燒卡路里,還能讓感情加溫,或許能培養出屬於你們的小默契,以上介紹動作較偏向訓練核肌群,如果有興趣,也可以點擊這些影片的YouTube尋找更多不同肌群的雙人運動!

 

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