你知道彈力帶可以全面且非常有效地雕塑身材嗎？利用彈力帶的阻力和張力變化就可以讓你全身都鍛鍊到喔！對於想要雕塑身形和訓練肌力的人，一定要來認識這條超好用的帶子，更被譽為最省錢的減肥方法呦～
彈力帶是什麼？
彈力帶是一種由天然乳膠製成的帶狀物，最早被運動員用來強化肌肉，是許多健身運動時，會用到的健身配件，後來物理治療師也會運用彈力帶，來協助患者做為復健的輔具。
彈力帶有多種長度和阻力強度，可以讓你利用帶子的阻力和張力變化來鍛鍊全身，對於想要雕塑身形和訓練肌力的人，是一種很省錢的訓練道具，尤其被廣泛的運用到皮拉提斯練習中。
選擇彈力帶，可以根據你的訓練目標來做選擇，剛開始訓練要強化肌力的，建議選擇迷你彈力帶，這通常一組裡面會有3條不同阻力的彈力帶，可以漸進的增加強度等級，達到肌力訓練的效果。如果想追求深入且有效的背部訓練，則建議可以選擇阻力訓練的阻力繩，阻力繩周圍有塑膠套管保護，練習時可以將繩子踩在地上，也能輕易的調整高度，配合訓練喔！
彈力帶能協助你訓練哪些地方？
彈力帶可以針對性的練習鍛鍊全身肌群，包含：手臂、臀部、肩膀、腹部、背部、胸部......等等，身體部位皆可訓練到，且能夠循序漸進地訓練你的肌肉，你可以根據自己的能力和目標選擇合適的阻力。
因為彈力帶攜帶方便，所以不論你在家中、辦公室、度假飯店，都可以隨時隨地的，運用彈地帶，來幫助你訓練肌肉，也可以協助你用各種角度伸展肌肉，鍛鍊肌肉的柔軟度，不分男女老少，人人皆可適用。
三招基本訓練，這樣加入彈力帶即可增加訓練強度
招式一：伏地挺身
首先將兩手打直，手掌貼地，下半身以腳尖支撐，做好預備姿勢。此時雙手的寬度大概要與肩同寬，肩膀放鬆，背部挺直，屁股下壓，接著手肘彎曲，上半身直直往下，直到手肘比背部還高的位置，再回到原點，即完成一組伏地挺身，但切記過程中屁股不可以往上翹。
伏地挺身不僅可以訓練手臂和胸部肌肉，對於其他核心肌群也有強化效果，讓肌肉訓練的效果更好，增加胸部肌群的訓練，那麼你可以在剛雙手套上彈力帶，藉由對抗彈力帶收縮的力量來加強訓練難度喔！
招式二：橋式
首先屈膝躺平後，身體放鬆，腳跟約離屁股根部半個腳掌的距離，接著骨盆垂直向上抬起、後頸貼在地上，每做10組休息10秒，至少做5組。但要特別注意，頸部在整個運動過程中，都得完全靠在地上，才有用喔！
橋式可以同時鍛鍊到臀部、大腿內外側及小腿線條，是個動作簡單，又能同時訓練多個部位的動作，如果想增加強度的話，可以將彈力帶套在雙腳膝蓋上方處，藉由對抗彈力帶收縮的力量，以增加臀部肌群的負荷。
招式三：深蹲
首先雙腳打開與肩同寬，臀部下移，膝蓋微微朝外打開，像要坐下的姿勢，重心置於腳跟，下蹲時吸氣，上來吐氣，這樣來回做個10組，休息30秒，反覆做3組，但要特別注意，往下蹲時，背一定要打直，呈現上半身和小腿平行的狀態。
深蹲可以同時鍛鍊臀大肌、股四頭肌、腿後腱肌群和腹部核心。如果想增加強度的話，可以將彈力帶套在雙腳膝蓋上方的位置，藉由對抗彈力帶收縮的力量，以增加大腿及臀部負荷。
是不是沒有想到一條彈力帶，居然可以運用在這麼多身體訓練的動作當中，讓你輕鬆的增加訓練強度啊！還沒玩過彈力帶的朋友，很推薦可以入手一條，絕對能讓你的訓練有更多變化呦～