結合實用性與爆發力！「Crossfit」混合健身是一種綜合田徑、體操、舉重等多種動作來進行無間歇或稍微間歇的訓練。強調身體全面強健，包括體能、力量、爆發力、速度、協調性、柔韌性等等，練習基本原則為：幾個動作為一組，以最快的速度在規定時間下完成儘量多的組，或者在規定組數下以儘量少的時間完成。
CrossFit不像健美或部分運動一樣在意肌肉大小或是局部雕塑，重點也不是減重，而是著重於更全面的全身運動，更在意全身有實用的力量，希望肌肉好看也好用，因此在進行混合健身時不會看到太多會在健身房看到的機械器材，更多的是利用自己的身體重量來訓練的項目，例如吊環就是很經典的一項訓練。
CrossFit健身機構是於2000年由Greg Glassman及Lauren Glassman創立，目前在全球有 4,400 間有授權的健身中心提供混合健身計劃，大部分位於美國。如果你還是摸不著頭緒，可以參考美國CrossFit官網每日的訓練菜單。
你不一定要是大肌肌才能開始進行混合健身，但是因為其訓練方式和其他健身及專項較不同，建議已經有一定的肌力基礎，再開始進行訓練，或是循序漸進，先從強度最低的訓練開始。
#Workout of the day
如同上面所述，CrossFit每天都會提供一份菜單，以某一天的菜單為例
跑步1200公尺
63下壺鈴搖擺（kettlebell swing）
36下引體向上（pull-ups）
跑步800公尺
42下壺鈴搖擺
24下引體向上
跑步400公尺
21下壺鈴搖擺
12下引體向上
每一組動作都要盡可能的快速完成，要撐到不行了才能短暫休息，是不是用看的就超累！這也是巨星傑森史塔森能有一身勁爆肌肉的秘訣。不過也不要因此卻步，別忘了剛才所說的「循序漸進」，初學者可以調整菜單到自己可以完成，但是仍然會累的強度，或是先從單一動作開始。也千萬別忘記，訓練前充分暖身，讓身體「開機」，訓練後伸展收操，能夠幫助舒緩痠痛，更能降低運動傷害。
#適合各種族群
CrossFit是一種綜合型的訓練，也就是無氧結合有氧，因此菜單也可以彈性調整，若想加強肌力，就多加重量訓練；反之，若想訓練心肺、減脂，就可以將有氧運動比例增加。從CrossFit也宣稱這樣的訓練適合各種條件的族群，無論是年長者或是孕婦都能訓練，在其網站及社群媒體上都能看到相關影片。
總體來說，Crossfit的訓練目標不是成為全世界肌肉最大塊的人，而是成為最「精實」的人，不只是肌肉的建構，更同時兼顧到心肺功能。最後和大家分享去年Crossfit Games決賽影片，也就是Crossfit所舉辦的年度大賽。必須在12分鐘內完成以下菜單：
30下挺舉（135磅）
30下吊環暴力上槓（Muscle-Ups）
30下抓舉（135磅）