對於減肥的人來說，每天去健身房需要非常有毅力，如果沒有持之以恆，一不小心就會懶散，加上白天上班身心俱疲，一想到晚上還要消耗體力，真的會一個頭兩個大，與其這樣不如選擇在家進行，像是看電視時配上一些簡單的運動，不知不覺一小時就過去了，身為懶人一族必須學會靠著沙發就能對身體各個核心訓練到的動作！
其實在家裡，可以當作運動用品的東西非常多樣，像是沙發、床、抱枕….等，再不然徒手也能做運動，如果覺得無法專注，不如聽聽音樂、看看電視，不僅心裡娛樂到、身體也消耗不少卡路里！
4種針對腹部核心與腿部的動作
#提膝運動
1.抬頭挺胸、大腿、小腿成90度坐在沙發上，兩手輕鬆放在兩側
2.身體微微往後傾，利用腹部核心力量帶動腿部向上，
3.上下來回20下，感受到腹部有在出力
注意！運動時確保上半身不會和下半身一起動作。
#兩腳交叉20下
1.坐在沙發的邊緣，身體微微往後傾
2.雙手扶在身體兩側沙發，提起雙腳交叉來回擺動20下
#抬腿
1.在沙發側躺，將頭用手支撐
2.壓在下面的腿呈現ㄑ字行，另一隻腳則是利用腹部核心直直往上抬起
3.腳往上抬起、落下動作重複15下後，再換另一邊
#左右扭轉
1.坐在沙發上並準備一個抱枕
2.雙腳利用腹部核心力量往上提
3.雙手拿起抱枕左右來回扭轉
注意！下半身不要跟著上半身轉動，核心一定要出力才能支撐全身的肢體動作
3種針對上半身的動作
#三頭肌訓練
1.半蹲於沙發前方，將雙手往後擺在沙發上，手指方向朝自己身體
2.彎曲手肘同時臀部往地板方下坐下去
注意！不要整個坐下去，而是利用三頭肌力量撐著
#加強版棒式
1.與沙發維持適量距離，身體呈現伏地挺身的預備姿勢
2.右手離開地板並往上放到地板，接下來換左手
3.等兩隻手都在沙發時，再從右手開始放回地板、接下來左手
4.來回這四個步驟
注意！身體必須打直，以上動作都是靠核心力量完成
#單手點式伏地挺身
1.與沙發取得適當距離，將手掌平放於地面，再將腿踩在沙發上
2.身體呈現伏地挺身的預備姿勢
3.右手往背部點一下並回到原位後再換左手做相同姿勢
4.重複右手點完換左手
注意！身體一直都呈現打直狀態，盡量不要有太大的轉動
上述動作建議以10-15次為一組，一輪只要10-20分鐘，如果覺得強度不夠，也可以多做幾輪或是尋找不同核心部位做加強，下次休假在家時，不妨讓你的屁股離開沙發並開始邊做運動邊看電視，相信你一定會非常訝異，原來做運動，時間也可以過得非常快！