很多人都會覺得生理期時不要運動比較好，但其實做些適度緩和的運動，像是「月經瑜伽」是可以舒緩子宮周圍的肌肉，提升血液循環舒緩經痛的喔！今天編輯就要教你4招可以舒緩經病的超神奇瑜伽動作，快學起來，下個月生理期來痛得受不了的時候，先別急著吃藥，先試試看這4招，做完就會舒緩不適囉～
在家就能做的生理期瑜伽，4招「月經瑜伽」幫你舒緩經痛！
第一招：蝴蝶式
步驟一：兩邊的膝蓋彎曲放鬆，讓雙腳掌心相貼，雙手握住腳背，坐在地上。
步驟二：吸氣時，要將胸背挺直、吐氣時，身體緩慢向前彎，記得這時候背部肌肉要盡量的伸直不要駝背，並讓你的額頭能碰到腳趾若無法碰到的話，可以墊個箱子讓自己能碰到箱子也可以，維持 3~5 個呼吸後，再放鬆吸氣回到準備動作，這個動作重複個3次，就可以有效舒緩經痛及經期不順，因為這個動作可以伸展並強化背部肌肉、腰椎、膝蓋與骨盆神經。
第二招：貓背式
步驟一：雙手肩同寬，膝關節與地面垂直，收腹夾臀背部打直，維持四肢高跪姿的姿勢。
步驟二：吐氣時，將背往上弓高，像貓一樣，這時頭記得要向內收，並同時收小腹夾緊屁股，維持這個姿勢進行3~5個呼吸。
步驟三：吸氣時，緩慢將背部往下陷，頭抬高，屁股翹起來，一樣維持這個姿勢3~5個呼吸後，再回到步驟一的高跪姿。
步驟四：吐氣時，雙手向前延伸，讓腹部貼近地面，這時候屁股儘量抬高，維持這個姿勢3~5 個呼吸後，再放鬆吸氣回到準備動作，這樣重複個3組，可以強化腹腔的血液循環，讓經血順暢排出舒緩經痛。
第三招：嬰兒式
步驟一：雙腳以跪姿的方式自然的張開，拿幾個枕頭或用棉被靠在大腿中間，讓你可以自然輕鬆的擺動屁股去運動到骨盆的地方。
步驟二：整個上半身趴下，就像嬰兒趴睡般，持續的深呼吸。頭先轉向左右某一邊，2-3次深呼吸後，再將頭轉向另外一面，這樣持續做個3-4組，這樣的動作可以讓你達到較深層的休息，去舒緩肌肉因為疼痛而產生的緊繃感。
第四招：大拜式
步驟一：採雙腳跪姿，讓屁股坐在腳跟上。
步驟二：吸氣時，雙手臂上舉伸直放置兩邊耳朵旁，將身體挺直向上延伸，記得這時候要同時收腹夾臀喔。
步驟三：吐氣後，身體上半身緩慢向前伸展並慢慢往下，直到額頭掌心貼地後，再往前伸展到整個腹部、胸部都碰到大腿為止，維持3~5個呼吸，這個瑜伽動作可以使脊椎及週邊肌肉更加柔軟，消除腹部脂肪，進而改善經期不順。
上述的四招月經瑜伽都蠻簡單的，而且完全是可以在家就能輕鬆做的動作，下次當你經痛時，先別急著吃藥，不妨試著做做看，這4招能有效舒緩生理期疼痛症狀的瑜伽招式吧！