流汗就代表燃燒卡路里嗎?幾個你一定要知道的知識!

運動到一定的地步,身體開始發熱、汗水也跟著慢慢流下,隨著運動強度越高,汗水就如下雨一般,有些人因此獲得成就感,感覺今天自己流汗這麼多,應該消耗的熱量也相當可觀,但,「爆汗」就代表燃燒很多卡路里嗎?

 

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為什麼會流汗?

 

流汗是身體為了降低體溫的正常生理現象,適當的排汗可以幫助身體血液循環,以及對於濕氣的排除都有幫助,根據分佈位置也可以分為小汗腺及大汗腺。小汗腺分佈於手、腳及臉部肌膚,分泌的汗水主要成分是水,因此較無特殊氣味;大汗腺則是分佈在腋下、陰部及肛門處,分泌出的汗水含有蛋白質及脂肪,較容易有異味產生。

 

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流汗有何好處?

 

1.維持體溫

流汗主要原因就是降低人體體溫,不管氣溫高低,身體的核心體溫大約都保持在37度,如體溫超過42度,體內的酵素便會遭到破壞,細胞會無法活動,尤其是腦部神經細胞很怕高溫,中暑便是腦部溫度過高,導致調節出汗的中樞無法正常運動,使身體溫度上升而產生意識不清的症狀。

 

2.身體排毒、促進新陳代謝

當人體運動流汗時,體溫升高讓血管膨脹並增加血液循環,幫助人體新陳代謝加快,將體內的乳酸、尿素、氨等廢物排出。

 

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3.促進消化

出汗加快身體代謝,有助於腸胃蠕動、改善消化,因此多運動也能夠減少便秘情況發生。

 

流汗可以減肥嗎?

 

回到正題,「流汗真的可以減肥嗎?」答案是不行!運動或許可以流很多汗,但其實流在多汗都不會影響身體燃燒卡路里的量,因為流汗只會排出水分、鹽分和老廢物質,或許運動完畢立刻站上體重機體重會下降,但只是水分流失而不是卡路里減少的關係,當開始補充水份後,體重會立刻回升。

 

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運動消耗多少熱量反而跟喘不喘、心跳快不快是最有相關性的,即使你今天運動30分鐘消耗300卡沒有流汗,但你仍然消耗這些卡路里,運動持續的時間和強度才是消耗熱量最重要的關鍵!

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