身穿亮閃華麗比基尼、腳蹬高跟涼鞋，在賽場上隨著樂聲賣力挺直腰桿、變換姿勢，盡可能地撐開身體，展現經過千錘百鍊的飽滿肌肉、精實線條。落落大方秀出力與美之餘，臉上還得隨時保持耀眼、自信的微笑。
今年39歲的黃苡萱4年前接觸健身，「半路出家」的她，去年5月才開始參加健美賽事，卻擊敗無數好手，金牌收穫滿滿，項目囊括Wellneess新秀全國級別金牌、全國總統盃、苗栗健美全國盃、華人府城盃、嘉義健美全國盃等。
一般人很難想像，擁有如此體態的她，過去可說是「運動絕緣體」，體重一度超標達84公斤，還曾倚賴減肥藥維持體態。
受不了忽胖忽瘦 健身房找解方
踏入健身房，是當時迫不得已的一個選擇。「當時一直處於胖胖瘦瘦、減肥又復胖狀態，覺得自己不能再靠減肥藥，要靠一個方法維持下去，」黃苡萱坦言，曾對健身房心存畏懼，「總覺得那是壯漢才會去的地方啊！」
最開始的「菜鳥期」，她和大多數人相同，沒有擬訂特別「健身戰略」，只是跟著健身房開設的有氧課程，用最低限度的標準保持運動習慣，就這麼持續了一年。
直到看見國外健美選手拍攝的一支影片，她才驚覺「原來女生有力量可以這麼美」，毅然走上重訓之路，透過影片練習深蹲、硬舉等。
那段時間，她幾乎天天上健身房，她堅信「習慣是21天養成的」，天氣再惡劣也不中斷。
為了激勵自己，她也會把日常練習的點點滴滴，仔細紀錄在社群裡。萬萬沒料到的是，這成為了開啟黃苡萱日後健美訓練的重要契機。
推她站上健美舞台的2個男人
馬來西亞健美冠軍選手Abee Low偶然滑到黃苡萱社群，對這位看似沒有目標、方法，卻有十足衝勁的菜鳥產生興趣，因此向她拋出機會。
「他私訊我，問我『為什麼要這麼辛苦？』，也問我要不要參加健美比賽，說他可以幫我。」一直有小小國手夢的她，內心某種熱情被徹底喚醒，答應的時候，沒有太多猶豫。
Abee Low為她的健美賽路打下堅實基礎，他會嚴格要求回報飲食，也會不斷加強、調整訓練課程，曾對她直言「吃不了冠軍的苦，就不要做冠軍的夢。」長達一年至一年半期間，2人在馬來西亞、台灣持續往返，直到去年疫情爆發，行程、班機受阻，訓練因此中斷。
一扇窗關上了，另個機會隨之而來。海豐健身健美訓練中心李耀廷教練找上了黃苡萱，他不斷給予鼓勵，即使贏面不大也不要緊，使勁全力將她推上健美舞台。
儘管Abee Low、李耀廷2人方針不太相同，甚至有些牴觸，前者傾向勝券在握、萬無一失時再出手；後者注重實際體驗，協助她從「錯誤中學習」，但兩者都在黃苡萱健美賽路上扮演了推波助瀾角色。
累的時候就放過自己吧
成為健美選手，是一件無比艱辛的事。賽季時，黃苡萱必須早晚各練2個半小時，飲食只能吃「白色戀人」套餐，例如白飯、雞胸肉、花椰菜等水煮食物，以此堅持整整三個月；非賽季時，雖不必那麼「操」，但也不可懈怠，一天訓練2~3個小時是基本中的基本，飲食還是得迴避高熱量、添加物等食品。
不過，再嚴謹、有紀律的人，面對上述生活，也不免會有想當個逃兵的時候。如何在低潮、嚮往玩樂時，熬過日復一日的訓練時光？
首先，必須在其中找到樂趣。「對我來說，就是可以穿新衣服啊！看到自己體態變好，就會想要繼續努力。」黃苡萱語帶興奮。
對於「守紀律」這件事，她回答得很豪邁：「不想去的話，我也不會勉強自己。」這是放過自己，卻絕非「放縱自己」，「但我會靜下來思考，問自己：為什麼不想去？目標在哪裡？我想要的什麼？或直接去照鏡子，反問：這是妳要的嗎？」透過不斷自我對話，重新替自己添上柴火。
飲食遇上瓶頸也是一樣，「沒關係就去吃！吃完再運動補回來就好了。」她說，休息對健身格外重要，真正體態改變、肌肉長大，都是在休息的時候。言下之意是任何人都有需要喘口氣的時刻，不必因暫時停下腳步，而感到愧疚自責。
對於如今體態，她有更大的期許，由於未來計畫轉其他賽制，身體各部位還需要更多加強與調整。體態的追求，其實是沒有終點的，「身體就像捏泥巴一樣吧，要不停的雕塑它。」
「健康」是一輩子的課題
接觸健身後，對於黃苡萱生活帶來許多顛覆，不只是體態，心境也變得更勇於嘗試未知。「妳都有辦法改變肥胖的體態，這麼多年了，眼前困難為什麼沒辦法做到？」她笑說：「也可能是多巴胺吧！會告訴自己，可以試試看，也許可以更好。」
對「健康」強烈意識也是其一，她在社群分享健身點滴，同時也經常擔任網友「健身諮詢小老師」，針對不同體態、生活方式的人，給出適合的健身小建議。
「不是只有選手才需要健身，」黃苡萱說，她沒有太多宏大的熱血夢想，只希望平平順順、健健康康走完人生，「晚年的時候，希望不是和另一半推輪椅去曬太陽，而是手牽手環遊世界。」
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