失眠怎麼辦？睡前藉助幾種方式，比安眠藥更有用！

現在的上班族面對工作都有壓力過大的問題，即使下班回家也會不斷想著工作的事情，嚴重的話還會影響到睡眠品質造成失眠，根據台灣睡眠醫學學會的調查，台灣失眠人口高達400萬人！不是躺半天睡不著不然就是常在半夜醒來，一但醒來就很難再次入睡，長期下來對於身體或是精神上都是很大的傷害，到底有什麼辦法可以解決失眠困擾呢？

有失眠困擾的人可以藉助以下幾種方式，幫助自己養成健康睡眠習慣：

1.避免在晚上飲用大量水分，這樣晚上容易因為尿意而醒來

2.睡前先把隔天要穿的衣服或是待辦事項列好，以免因為思考或擔心而打亂睡眠頻率

3.避免晚上吃含有蛋白質的點心，因為蛋白質會阻礙血清素的合成，使人精神更警覺

4.避免白天時睡午覺或懶覺

5.躺在床上時，盡量不要滑手機或是看書，這樣會使大腦無法在睡前處於休息狀態

6.睡前可以喝一杯溫牛奶，讓胃有飽足感，有助於睡眠

除了需注意以上6點睡前須知之外，也可以配合睡前伸展運動，除了降低肌肉緊繃程度外，當肌肉傳到腦部的訊息減少，腦部和身體都得到放鬆，因此更容易進入夢鄉，以下是睡前建議的6招放鬆伸展：

肩頸拉筋

1.左手放到右邊的耳朵，感受到脊椎拉長延伸

2.頭往左邊的肩膀移動，眼睛看到下方膝蓋，讓右邊的耳朵與肩膀遠離

3.回到起始位置，左右交互換邊動作

嬰兒式

1.身體趴跪地上，手臂向前伸直

2.背部打直，感覺伸展到下背部

3.停留10秒回到跪坐姿勢

眼鏡蛇式

1.身體趴臥在瑜伽墊上，雙腳平行打開，

2.雙手撐起上半身，與肩平行放於墊上，

3.吸氣時撐起上半身，肩膀保持向後打開，眼睛向前看

4.保持5秒後吐氣，回覆起始姿勢

姿體前彎

1.將雙腳往前伸直，腳趾朝向上方坐著，上半身抬頭挺胸

2.上半身往前倒。手臂握著雙腳，拉直伸展保持10秒

3.回復起始位置

臀部伸展

1.身體平躺，眼睛看天花板

2.將右腿放到左大腿上側，腹部核心出力維持下半身平衡

3.將腿往胸部方下拉，舒緩腰部及臀部

4.回到起始位置，左右交互換邊

注意！「伸展動作」必須慢慢進行，感受身體的肌群慢慢被拉開，如果做太快，反而會活化交感神經，讓精神變得更亢奮，反而會帶來反效果喔！