有氧運動做超量？3症狀代表你過度努力，按個暫停鍵吧！

許多醫學研究證實，規律且持續進行30分鐘以上的有氧運動對身體有諸多好處，例如燃燒脂肪、提升心肺功能、緩解憂鬱、幫助睡眠等。天天運動確實有益健康，這點毫無疑問，但這並不代表「運動愈多、好處愈多」，若是過度努力、運動超量，身體可能會出現難以復原的損傷。

無氧運動需要適度休息，有氧同樣需要。《印度時報》（Times of India）報導，過度有氧運動利大於弊，長期下來，會無法保持正常心率，使心臟超出負荷，對心功能產生永久損傷。至於如何判斷有氧超量？若身體出現以下3個警訊，代表你要為自己按個暫停鍵了！

1. 代謝變慢，減肥一直沒有效果

有氧運動雖會同時燃燒脂肪與肌肉，但在適量狀況下，肌肉流失量並不多。過度有氧狀態下，人體為了應付大量能量消耗，也會加快肌肉燃燒，進而弱化代謝速度，阻礙減脂效果。

2. 努力消耗體力，晚上依然失眠

每次有氧運動後，晚上都會輾轉難眠，這也可能是過量運動警訊。激烈運動後，體內皮質醇濃度上升，容易導致睡眠問題。正常狀況下，人體白天分泌皮質醇濃度最高，晚上則降至低點，因此，若想緩和失眠問題，選擇白天運動比晚上更為妥適。

3. 總是打不起精神，還時常感冒

皮質醇濃度過高還會促進肌肉分解、提高血糖血壓、加速腹部脂肪堆積，也會削弱免疫系統。你可能會經常感冒、疲倦、精神不濟。

太多太少都不好，運動量多少算適當？

世界衛生組織（WHO）建議，5至17歲兒童，應每天進行至少60分鐘中等至高強度的運動訓練，包括有氧以及增加肌肉骨骼的運動；18至64歲的成年人，應每週至少150分鐘中等強度有氧運動，或每週至少75分鐘高強度有氧，也可以二者穿插搭配。

65歲以上的銀髮族，建議運動量和成年人相同，但比起成年人，65歲以上若想獲得更佳的運動效果，有氧時間可再往上增加，每週最多可做300分鐘中等強度，或每週150分鐘的高強度有氧。

「有氧超量」究竟是超出多少時間才算？事實上，每個人身體狀況不同，可承受「上限」不同，答案也不盡相同。但還是要提醒大家，當你努力為理想中的自己奮力揮灑汗水時，也別忘了好好歇息一下，讓身體好好喘口氣。

參考資料：

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