朋友的婚禮將至，想快速瘦身塞進漂亮禮服？重要會面就在下周，急著減掉幾公斤讓自己看起來神采奕奕？雖說減肥是長期抗戰，但生活中總有些時候會需要緊急甩掉一些肥肉，除了吃瀉藥等不健康的減肥法，其實你還有別的選擇。
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專門介紹健康知識的網站The Health Site分享了一個名為「軍隊餐（military diet plan）」的快速瘦身食譜，透過3天份的菜單搭配4天的自主低卡飲食，以一周為周期，快速瘦下4.5公斤。這個名字其來有自，雖然美國軍隊現在並不是採用這樣的食譜，但據信，過去軍隊確實使用過，而且這樣的飲食法能夠幫助加強運動與健身的成效，讓你更快看見自己努力的成果。
需要快速瘦身可參考這個做法；不需要快速瘦身的你，也可以嘗試看看這個軍隊認證的速效食譜，對你是否也管用。
3+4天怎麼吃才對？「享瘦」從控制卡路里攝取開始
軍隊餐之所以能幫助減重，主要是透過前3日將吃下肚的卡路里控制在1100至1400大卡之間，以下為每日建議飲食內容。
第一日（建議攝取卡路里為1400大卡）：
早餐─1片吐司搭配2茶匙的花生醬、半顆葡萄柚、1杯茶或咖啡
午餐─1片吐司、1碗鮪魚、1杯茶或咖啡
晚餐─85克肉類、1碗綠豆、1顆蘋果、半根香蕉、1碗香草冰淇淋
第二日（建議攝取卡路里為1200大卡）：
早餐─1片吐司、1顆水煮蛋、半根香蕉、1杯茶或咖啡
午餐─1顆水煮蛋、1小碗起司、5片蘇打餅、1杯茶或咖啡
晚餐─2根熱狗、半碗紅蘿蔔、半碗青花菜、半根香蕉、半碗香草冰淇淋
第三日（建議攝取卡路里為1100大卡）：
早餐─1盎司（約30克）起司、5片蘇打餅、1顆蘋果、1杯茶或咖啡
午餐─1片吐司、1顆蛋、1杯茶或咖啡
晚餐─1碗鮪魚、半根香蕉、1碗香草冰淇淋
進行三天的飲食計畫後，第四天你可以開始嘗試自主設計菜單，不過每日攝取設量仍得控制在1500大卡以內，並連續實行四天，才能完成一個周期的飲食計畫。
計畫執行有禁忌！這幾個要點務必留意
根據衛生福利部國民健康署，正常體重成人每日應攝取的熱量為「30大卡乘以目前體重（公斤）」，也就是說，一個體重60公斤的成年人，每日應攝取熱量為1800大卡。以這樣的標準來看，軍隊餐其實並非全然健康的，因此不建議長期執行。每做三天，就回到第四天過後的1500大卡標準，以確保身體功能正常運作。
另外，在三天內飲用的茶與咖啡量不限，但得嚴格禁止牛奶、酒精、果汁與糖的攝取，避免降低了菜單的效用。此外，建議每天運動30至45分鐘，不只靠飲食減重，也利用運動來加強效果。
「耐心」是減重這趟漫長的旅程中不可或缺的要素，即使「軍隊餐」食譜讓我們可以加快一部分的進度、因應生活中的緊急場合，我們仍該保有正確的觀念，透過正確計算所需熱烈及勤做運動，以不損健康又能長期維持體態的方法持之以恆。