總是聽到大家說要好好訓練核心肌群（core muscle）嗎？
說到鍛鍊肌肉，常常會讓人馬上聯想到壯碩的手臂和碩大的肌肉。然而鍛鍊核心肌群或許和你想像中的不一樣 。 鍛鍊好核心肌群的成果雖然不會像手臂上傲人的肌肉一樣明顯，對身體卻有十分重大的影響！如果核心肌群無力，除了可能影響運動表現，還有可能會影響到生活品質！現在就一起來瞭解關於核心肌群你該知道的3件事吧！
1. 什麼是核心肌群？
多數核心肌群無法直接由外表看見，是位於人體內部的深層肌肉。核心肌群不但可以幫助我們連結上、下半身肌群並維持軀幹平衡，還可以保護器官，對人體至關重要。許多動作都需要靠核心肌群才能完成，尤其是全身、協調性的動作，像是深蹲、棒式、硬舉…等。核心肌群包括支撐和穩固脊椎的多裂肌（Multifidus）、骨盆底肌（Pelvic floor）、腹橫肌（Transversus abdominis）…等，健身者通常會比較注重可以看得到線條的背部、腹部核心鍛鍊，卻常常忽略看不到但仍十分重要的骨盆底肌訓練。
2. 鍛鍊核心肌群有哪些好處？
強大的核心肌群對運動員來說十分重要，例如跑者。若核心肌群不夠強壯，會更容易導致疲勞產生、體耐力降低而影響運動表現，且更容易造成運動傷害。
除了運動員，對一般人來說，加強鍛鍊核心肌群可助於改善背部疼痛，還可以增強肌肉的協調性、增加活動時的穩定和平衡性。如果核心肌群無力，除了有可能造成姿勢不良、下背部疼痛，還容易使肌肉受傷，因此練好核心肌群，無論在運動場上或日常生活中的活動都有良好的輔助作用。
核心肌群主要鍛鍊骨盆、下背部、臀部和腹部肌肉，其中下背部、腹部鍛鍊後成果會較為明顯。鍛鍊核心肌群另一個吸引人的地方就是擁有明顯的背部和腹部線條。夏天到了，好好鍛鍊核心肌群，不但變得更健康，在海邊或泳池展露出優美的曲線和訓練成果時，還能幫助自己增加自信呦！
3. 如何鍛鍊核心肌群？
鍛鍊核心肌群並不需要刻意到健身房。基本上需要運用到平衡感，或腹部、背部肌肉的運動都可以鍛鍊到核心肌群，特別是使用瑜伽球（workout ball）、平衡板(balance board)的運動，像是瑜伽（Yoga）或皮拉提斯（Pilates）…等，更能有系統的鍛鍊核心肌群。其他像是仰臥起坐、平板支撐也是常見的鍛鍊方式之一。
橋式（bridge）是另一項值得推薦的經典核心訓練，能一次訓練到較多核心肌群，包括容易忽略的骨盆、臀部…等部位。
只需要兩步驟就能簡單學會：
- 雙腿屈膝、仰臥平躺在地板或床上等平坦地方，保持背部中立，雙腳分開智與肩同寬，並確認腳掌著地。
- 收緊腹部肌肉，將臀部抬離地面，直到與膝蓋、肩膀呈一直線為止。記得儘量保持平衡姿勢，並隨時注意自己的姿勢是否正確