知名的健身教練暨物理治療師卡瓦萊爾（Jeff Cavaliere）說過一句話，「靜態伸展會抹殺你的努力（Stretch is killing your gains）。」那什麼是理想的熱身？HAVFIT這篇文報乎你知！
從小到大的體育課，我們都被灌輸一個觀念，運動前一定要「暖身」，跟著體育老師的口號「一二三四、二二三四、三二三四、四二三四」，踩著弓箭步、將兩手交叉於胸前做三頭肌伸展、抓著腳往後拉伸，「不好好暖身運動很容易受傷喔！」在「暖身」過程中體育老師時不時都會重複著這句話，沒錯，這都是我們共有的記憶，久而久之，我們都會既定的認為，這就是運動前該有的暖身。
靜態拉筋伸展會造成反效果
不過這根深蒂固在我們腦中的常識其實隨著時間推移，和各項研究的日益精確而被否決了，這些運動前的靜態拉筋其實根本是沒必要的。
已經有非常多項研究都顯示，運動前做靜態伸展是最糟糕的暖身，據澳洲維多利亞大學體育學院研究，在運動前以伸展腿部肌肉熱身，跳躍能力竟會下降8%之多，反之，如果以高抬腿、衝刺、折返跑這些動態動作來進行熱身，跳躍能力會上升3%，一來一往差了11%，這對於專業的運動員在場上的表現來說影響極大，不只跳躍的部份，在30分鐘的靜態伸展拉筋後，身體力量平均會下降8%左右，影響甚遽。運動前靜態伸展不但會削弱運動能力，而且也沒有任何研究數據支持運動前靜態伸展可以降低受傷風險。
那麼運動前不該暖身嗎？當然不是，而是不該以「靜態伸展」的形式罷了。那運動前到底該做什麼呢？
首先先了解一下暖身的真正定義，暖身用意在於在運動前讓身體代謝速度提升，同時也讓心跳、氧氣輸送量達到運動合適的狀態，刺激各部位器官達到適當的活動度，激發關節潤滑，如果是靜態的伸展並不會達到上述這些效果，反而和暖身的目的背道而馳。
理想的熱身方式
既然了解了熱身的目的，就來說說該如何正確的熱身，一般來說常見的熱身分為兩種，分別是低強度的有氧運動和動態伸展。
一、低強度的有氧運動
低強度的有氧運動很簡單，如果是在戶外，那麼快走、慢跑都是非常好的選項，在健身房內做健身前的暖身選擇就更加多樣化了，跑步機平地慢跑或者設定爬坡、踩飛輪、爬樓梯機都非常適合幫助身體肌肉活化、提升心跳及體溫。
二、動態伸展
動態伸展就更加多樣化了，有非常多針對各個部位的動態伸展動作，這邊就來推薦幾個非常適合的。
手臂繞圈
這個體育課一定有做過，雙手伸直畫圈繞弧，盡可能畫出最大圓，前後交替、由慢至快，充分活動肩關節
徒手深蹲
深蹲是鍛鍊臀大肌及大腿最常見的動作，同時也是非常好的一項暖身，雙腳微開與肩同寬，身體保持直立、臀部向後推移往下坐，活動臀部肌肉及膝關節
高抬腿
雙腳交互抬起，儘可能抬至胸口部位，將髖關節完全伸展開來
軀幹旋轉
上半身左右旋轉，搭配雙腳的反向抬腿，能活動到臀部、腰腹、膝蓋等等部位，逐漸活化身體肌肉
開合跳
這可以說是動態伸展中最棒的一項了，心跳、體溫、身體代謝都能在過程中一併提升，並活動全身的身體機能
運動前的熱身沒有一定的標準時間，因為每個人的狀況不同，時間因人而異，還得考量到天氣及當天的身體狀況調整，但不變的是，熱身時間不宜過久，只需達到身體輕微出汗、體溫心跳上升即可，另外感受一下接下來運動會主要運用到的部位有沒有充分活動到，這些都是運動前熱身該注意的地方。
為了保護自己的身體避免受傷，同時讓身體活動狀態更加完美，記得一定要在運動前「正確熱身」喔！