每到了冬天氣溫下降，每個人都會想要窩在棉被裡，或是與三五好友大啖燒肉、薑母鴨、麻辣鍋等等美食暖暖胃，這都是人之常情，在美食的極致誘惑下，很難有人能完全抵擋，也因為如此，一個冬天過去後不少人都會發福許多。
這些食物都只適合在冬天吃嗎？不全然是，主要是人類的生理機制導致，一般來說，冬天真會比夏天來得容易發胖許多，這是為什麼呢？當氣溫一低，人體就需要產生更多的熱能來維持體溫，也因此非常容易產生飢餓感，食慾自然而然就會大增；除此之外，因為冬天的日照時間比起其他季節都要短了許多，所以會間接導致人體血清素下降、褪黑激素失衡的狀況發生，因而產生醫學上所泛指的「冬日憂鬱」，而大吃往往能夠讓人心情愉悅，所以冬天才會這麼容易讓人發胖。
但當你望向肚子上因為冬天而漸漸囤積起來的肥肉，又會懊悔自己怎麼會吃進這麼多的熱量，但你有勇氣踏出門「運動健身」甩肉嗎？畢竟溫度越低的時候，大部分人的「懶惰機制」都會自動上線。
這邊就來列舉幾項你應該起身，一起「冬季健身」的好處！
增進身體免疫力
其實冬天才是最適合運動的季節，有一句俗語是這麼說的，「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗」，冬天是感冒的高發期，而冬季進行運動健身時，身體受到冷空氣刺激，血液中的紅血球、白血球、血紅素、抗體等等都會適當增加，進而增強抵抗力，從研究之中發現，冬天進行健身運動，大腦皮層的體溫調節中樞會迅速作出反應，準確地調節體溫來適應氣溫低的環境，禦寒能力也就相對提高，免疫力也就增強了。
消耗更多熱量
人的體溫都是恆常性的，會維持在一定的區間，前面也提過，當冬天來臨時氣溫降低，人體就會為了維持體溫消耗較多的能量，同時為了維持體溫基礎代謝就會提升，再加上運動健身，熱量消耗就會更多，以CP值來看，冬天絕對是減脂的最適合季節。
做事更有精神
大家一定都有同樣的感覺，冬天會容易感到「懶洋洋」的，因為人體的神經系統和肌肉反應都會隨著氣溫降低而逐步下降，疲勞和困頓感就自然而然產生，但運動能夠增加大腦氧氣的供給量，讓人們消除疲勞，更有精神面對生活。
治療「冬日憂鬱」
上面提到因為日照時間減少，會間接導致人體血清素下降、褪黑激素失衡，心情容易隨之抑鬱起來，除了透過放縱大吃外，運動是更好的良藥，心血管的有氧訓練能夠促進血清素分泌，讓它回到正常的情況，而且研究顯示，透過運動健身來減少憂鬱症狀的效果比一般的抗憂鬱藥物高出4倍之多。
上面聊完了冬季健身的好處，接下來就要聊聊該注意的事項吧！
衣物厚薄度&防寒保暖
在冬天運動健身最需要注意的當然就是保暖還有衣物的選擇了，因為不少人都會嫌穿脫的麻煩，索性在熱身時直接穿著單薄的衣物就開始運動，運動的當下體溫高沒有問題，不過一旦出汗後又直接讓冷風接觸身體，非常容易就感冒了。
應該在熱身時，穿著保暖又輕便的外套，當身體逐漸熱開之後再將外套脫掉，貼身的衣物則選擇吸汗兼透氣的衣物，對於活動來說也會更加方便，運動一結束也要馬上將外套穿上，以保持體溫。
拉長熱身時間
大家都知道，運動前的熱身是非常重要的，在冬天更是如此，氣溫寒冷時，肌肉會因為自我保護收縮而讓黏滯性更高，延展性和關節的活動反應度也會下降，所以會有僵硬感。
冬天運動健身之前應該將熱身時間拉長，確實活動全身的肌肉關節，讓身體達到微微發熱的階段時再開始正式運動，不但可以避免拉傷或扭傷，血液循環的加速也可以讓運動效果更好。
盡量以鼻子呼吸
不論做什麼樣的運動，調節呼吸都是非常重要的，盡量以鼻子呼吸，或是不要張大嘴，以免冷空氣直接刺激喉嚨和肺部，會讓運動時更容易喘，進而引起呼吸道感染或是喉嚨發炎。
控制健身強度與時間長短
就算熱身夠了，冬天的人體反應依舊會稍微降低一些，這時候就要更審慎的感受自己的身體，調節自身能夠負荷的健身強度，同時時間也不適合拉太長，長時間在低溫下大量運動容易增加關節受傷的機率。
看完了這些，是不是該放下手中的食物，起身去健身了呢？